Faire des squats accélérer le métabolisme?
Bien que l'exercice aérobique, comme la marche et la natation brûle des calories, la musculation est ce qui augmente votre métabolisme. Selon Kathleen Goodwin pour thedietchannel.com, la masse musculaire plus sur votre corps, plus votre métabolisme. Squats cibler vos fessiers ou vos fesses, ce qui est le plus grand groupe de muscles de votre corps. Parce que les muscles brûlent constamment graisse, la constitution de votre plus grand groupe musculaire entraîne votre corps à brûler plus de calories autour de l'horloge. Squats également travailler vos quadriceps et ischio-jambiers, qui sont aussi les grands groupes musculaires.
Perte de poids
En accélérant votre métabolisme, les squats sont un exercice efficace pour perdre du poids. Le poids est mis sur pied par consommer plus de calories que vous brûlez chaque jour. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, vous brûlez plus de calories en tout temps, même au repos.
Types de squats
Certains squats sont faites avec vos pieds la largeur des épaules, les pieds parallèles et les orteils vers l'avant. Certains sont faits de la même manière, mais avec les pieds plus large, et certaines sont faites avec vos jambes ont tourné. Vous pouvez également faire des plis, un exercice ballet où vous pliez vos genoux avec vos hanches et les pieds tourné. Plyometric squats sont un type de squats où vous sauter et atterrir de façon répétitive, ce qui améliore la hauteur de votre saut vertical et la puissance explosive. Tous les squats sont tout aussi efficaces pour accélérer votre métabolisme, aussi longtemps que vous continuez à vous remettre en question en augmentant les répétitions ou le poids que vous devenez plus fort. Faire une variété de différents types de squats vous aide à construire plus de muscles.
Poids, Reps et Considérations de sécurité
L'American Council on Exercise recommande de faire deux séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice squat. Pour squats de continuer à augmenter votre métabolisme au fil du temps, vous devez faire plus difficile pour vous comme ils obtiennent plus facile pour vous de faire. Vous pouvez tenir un haltère derrière votre cou sur vos épaules ou porter une ceinture de poids si vos muscles ne sont pas contestés par trois séries de 15 répétitions. Augmenter le poids que vous vous améliorez.