Rapide Tonique & Fat Burning

Combinant à brûler les graisses et tonifier exercices avec un régime réduit en calories vous aidera à perdre la graisse non désirée rapidement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine, car il est sûr et peut vous aider à maintenir le poids perdu - et de graisse - off à long terme. Pour de meilleurs résultats, changez votre routine d'entraînement en effectuant une autre à brûler les graisses, tonifier séance d'entraînement chaque jour de la semaine. Interval Training

la formation d'intervalle complet pour la perte de graisse efficace en alternant course avec le jogging lent, ou le vélo rapide, avec des intervalles de récupération plus lente. Une étude publiée en 2012 dans le "Journal of Obesity" signale que l'entraînement par intervalles à haute intensité réduit la graisse corporelle totale et augmente la masse musculaire, ce qui crée la définition musculaire. Les auteurs d'une étude publiée en 2012 dans «médecin de famille australienne" suggèrent en alternance au moins 30 secondes d'intervalles à haute intensité avec une à cinq minutes de périodes de récupération à faible intensité.
Kickboxing

haute brûler les calories séances d'entraînement comme le kickboxing vous aider à perdre quelques kilos, tonifier et brûler les graisses rapidement. Kickboxing booste votre rythme cardiaque, et se compose d'une série de coups de pied et de poing rapide. Selon l'American Council on Exercise, les brûlures de kickboxer moyenne d'environ 350 à 450 calories par heure. Dépenser 500 plus de calories que vous mangez tous les jours signifie que vous allez perdre environ 1 livre - d'abord la graisse du corps -. Chaque semaine
Resistance Training
entraînement en résistance

diminue la graisse corporelle et augmente la masse musculaire maigre, selon une étude publiée en 2009 dans "Médecine et Science in Sports et de l'exercice." Cette formation de résistance de moyens, comme l'haltérophilie, est un brûle-graisses, tonifier entraînement efficace. Former tous les principaux groupes musculaires chaque semaine en utilisant des haltères ou des machines de poids, et compléter huit à 20 répétitions de chaque exercice de musculation. Ou, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour la résistance au cours de séances d'entraînement de musculation. Essayez squats, fentes, mollets, pompes, dips triceps sur le sol, soulève la jambe, jambes remontées mécaniques et craque.
Yoga

effectuer le yoga si vous êtes dans l'ambiance pour un moindre impact, à brûler les graisses et tonifier entraînement. Bien que le yoga est généralement un exercice de faible intensité, vous pouvez toujours graver un nombre important de calories pour perdre efficacement la graisse corporelle superflue et tonifier. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez. L'Université du Nouveau-Mexique note un individu de 140 livres dépense 445 calories par heure, tandis qu'un adulte de 180 livres brûle 572 calories faire du yoga pendant une heure.