Comment pouvez-vous perdre la graisse au bas de votre ventre?

Graisse du ventre inférieur peut non seulement affecter la façon dont vous regardez dans vos vêtements, mais il peut aussi avoir un impact négatif sur votre santé en vous mettant à risque d'hypertension artérielle pression, les crises cardiaques et de certains cancers. C'est pourquoi il est important de développer un régime alimentaire et exercice de routine qui se concentre sur l'élimination des graisses bas-ventre ainsi que la réalisation santé corporelle totale. L'intégration, une alimentation saine modérément hypocalorique dans une routine d'entraînement qui comprend cardio et de musculation de base peut vous aider à perdre que la graisse non désirée inférieur ventre et atteindre une meilleure santé. Choses que vous devez
tapis de yoga ou un tampon
des chaussures de soutien
eau
Afficher plus Instructions
régime
1

Manger modérément hypocalorique alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers.
2

réduire les aliments riches en calories ou ceux qui ont trop de gras, de sucre ou de glucides. Remplacez les aliments frits avec ceux qui sont cuits ou bouillis.
3

réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre les recommandations 1 à 2 livres par semaine, car vous avez besoin de créer un déficit de 3500 calories à brûler 1 kilo de graisse. Abstenez-vous de limiter votre apport calorique quotidien depuis trop réduire drastiquement les calories peut diminuer votre taux de leptine, l'hormone qui indique à votre corps à brûler les graisses.
Cardio
4

Engager dans les activités cardiovasculaires cinq fois par semaine pour brûler la graisse du ventre inférieur.
5

exercice pendant au moins 150 minutes par semaine à faire des exercices aérobiques modérés ou 75 minutes par semaine à faire des exercices aérobiques vigoureux, depuis les Centers for Disease Control and Prevention recommande cette quantité d'exercice pour maintenir un poids santé. Exercice pour de longues périodes de temps à perdre plus de poids.
6

faire la formation d'intervalle par l'alternance entre des périodes de cardio d'intensité modérée et des périodes de haute intensité cardio cours de la même séance d'entraînement avec des exercices comme la marche , le jogging, la natation ou le vélo et les sports comme le tennis ou le basket.
base
7

livrer à des exercices de musculation base au moins trois fois par semaine pour aider à brûler la graisse du ventre et tonifier vos muscles abdominaux.
8

Faire des exercices comme la planche avant-bras, la presse statique de 90 degrés, crunch et lever les jambes en ciseaux pour cibler les abdominaux inférieurs. Faites des exercices comme la planche de côté et virages côté de cibler les obliques et brûler la graisse du ventre inférieur qui est enroulé autour de votre taille. Faire au moins trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.
9

Utilisez un tapis de yoga ou un coussin pour amortir votre corps contre le sol lors des exercices qui vous obligent à se coucher ou positionnez-vous sur le terrain.