Sortons du P90X Workout Plyometric

P90X est un programme d'entraînement à la maison extrême composée de 12 différentes vidéos d'entraînement. Sur ces vidéos, "pliométrie" peut être la plus difficile. Même Tony Horton, le créateur et animateur de P90X se réfère à elle comme «la mère de toutes les séances d'entraînement P90X." Approche "pliométrie" sachant qu'il ne sera pas facile et que vous pourriez avoir besoin de modifier le programme légèrement pour obtenir à travers elle. À propos de pliométrie

pliométrie est ce qui est connu comme "la formation de saut." C'est un type de haut-impact de l'exercice qui a pour but de renforcer le bas du corps et améliorer votre capacité de saut, en particulier pour les sports comme volley-ball et basket-ball. La séance d'entraînement P90X "pliométrie" est à environ une heure de long et est effectué une fois par semaine, sauf pendant les plus faciles »semaines de récupération» au cours de laquelle votre corps est donné un peu de repos. La séance d'entraînement se compose de différents types de sauts, allant de simples pantins à sauts multi-étapes complexes.
Substitution pour Plyometrics

Vers le début de la " pliométrie "vidéo Horton avertit que vous ne pouvez pas être prêt pour une routine à fort impact comme" pliométrie. "Si c'est le cas, il suggère de faire le" Cardio X routine "à la place. "Cardio X" est une routine courte - c'est moins de 45 minutes - et c'est une séance d'entraînement de moindre impact sans tous les sauts. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez passer du mode «Cardio X" retour à l'entraînement "pliométrie".
Faire la routine

Si vous décidez d' s'attaquer "pliométrie" alors vous devez être prêt à prendre des pauses. Il ya cinq pauses au cours de la vidéo pour vous donner une chance de reprendre votre souffle et de se réhydrater. Mais vous pouvez mettre en pause la vidéo et prendre des pauses supplémentaires si vous en avez besoin. La séance d'entraînement comprend également un court tour d'exercices de bonus à la fin de la routine. Si vous êtes déjà épuisé passez directement dans votre vidéo pour le refroidissement.
Attention

P90X est un programme d'entraînement intense conçu pour les personnes qui sont déjà dans raisonnablement bonne forme. Beachbody recommande préformage le Fit Test P90X avant de démarrer le programme. Le test est une série d'exercices à partir du programme. Vous devez être capable de faire un nombre précis de chaque exercice pour passer le test. Si vous n'êtes pas en mesure de passer, ils recommandent de commencer avec une routine d'entraînement plus facile avant de faire P90X. Consultez votre médecin avant de faire le "pliométrie" séance d'entraînement ou de toute autre séance d'entraînement. Votre médecin peut vous dire si vous êtes en bonne forme physique suffisante pour assumer cette séance d'entraînement.