Kettlebell Fat Loss Workouts
Apprenez les bases avant d'essayer n'importe quelle substance de fantaisie, selon entraîneur personnel et instructeur kettlebell Neghar Fonooni. Maîtriser le swing kettlebell avant d'essayer d'autres exercices. Le swing est en soi un exercice de haute intensité, à brûler les graisses, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires: vos ischio-jambiers, les fessiers, les fondamentaux, bas et mi-dos et les avant-bras. Les groupes musculaires plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories, mieux vaut donc rester avec des balançoires, des squats, des presses généraux, des bribes et Get-ups turques pour la majorité de vos séances d'entraînement.
Programmation
Pour le summum de la combustion des graisses séances d'entraînement kettlebell, mettez trois ou quatre exercices ensemble dans un circuit, selon l'entraîneur Martin Rooney dans "Warrior Cardio". Effectuez chaque exercice pendant 30 à 60 secondes, se déplaçant rapidement entre eux et de repos que lorsque vous avez terminé chacun. Reposez-vous pendant une à deux minutes puis répéter trois ou quatre fois plus. Si vous prévoyez sur l'ajout de la formation de kettlebell à votre routine existante, vous pouvez simplement ajouter quelques sautes kettlebell à la fin d'une séance d'entraînement à la poitrine et au bras, ou d'effectuer un solide 30 - à 40 minutes d'entraînement d'oscillation avec une kettlebell plus léger, écrit russe Kettlebell instructeur Tracy Reifkind sur Bodybuilding.com.
annexe
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les séances. Si vous travaillez votre corps tout entier dans chaque séance d'entraînement, prendre une journée de repos entre les deux. En ce jour, vous pourriez ajouter dans la lumière cardio, comme le jogging ou la natation, d'augmenter votre consommation de calories et la perte de graisse sans fatigue musculaire. Vous pouvez également effectuer votre kettlebell séances d'entraînement dans le haut du corps et les jours du bas du corps et le train à raison de deux jours de travail, un jour de congé prévu.
Considérations
Avant de vous plonger tête la première dans la formation de kettlebell, demandez à un instructeur qualifié pour vous guider à travers toutes les techniques sur les exercices de base kettlebell. Si vous utilisez une mauvaise technique que vous êtes susceptibles de se blesser, ce qui ne fera pas votre progrès de perte de graisse tout bon. Vous pouvez effectuer des séances d'entraînement kettlebell dans un mode linéaire ensemble, l'exécution de huit à 12 répétitions de chaque exercice et de repos d'une minute entre les séries, mais pour la perte de graisse, les périodes de repos plus courtes fonctionnent mieux comme ils garder votre rythme cardiaque et le métabolisme élevé. Viser à progresser graduellement à kettlebells plus lourds et plus de reps ou le train pendant plus chaque session.