N'exerce causer de la fatigue?
Si vous n'êtes pas l'échauffement avant vous travaillez, cela pourrait être la cause de votre fatigue. Réchauffant progressivement au lieu de sauter à droite dans une séance d'entraînement intense permettra d'augmenter votre taux métabolique, aider à prévenir les blessures aux muscles, aidez votre muscles se contractent plus rapidement et vous permettent de travailler plus longtemps avec moins d'acide lactique-up. Tous ces avantages se traduira également par votre expérience de moins de fatigue après une séance d'entraînement. Un warm-up n'a pas à être compliqué. Faites des exercices d'aérobie lente premières, telles que le jogging lentement ou à vélo dans un rapport inférieur, puis étirez doucement vos muscles.
Watch Your intensité
exercice plus intensément que votre corps est préparé pour peut aussi conduire à la fatigue. Si vous venez de commencer un programme d'exercice ou si vous êtes hors de forme, vous devriez commencer avec une intensité plus légère qui est à seulement 40 à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Ce nombre est le nombre maximum de fois que votre cœur bat devrait être chaque minute que vous travaillez en dehors. Si vous êtes en forme déjà ou avez travaillé pendant un certain temps, vous aurez probablement envie de travailler au sein de votre zone de fréquence cardiaque cible. La gamme inférieure de cette zone est votre fréquence cardiaque maximale multiplié par 0,7, et la gamme supérieure est votre fréquence cardiaque maximale multipliée par 0,85. Pour éviter de vous surmener et causant de la fatigue, vous devriez essayer de rester dans cette fourchette.
Mix It Up
Si vous faites juste un type d'exercice chaque fois que vous travaillez, cela peut aussi causer de la fatigue. En ne travaillant sur le même groupe musculaire à plusieurs reprises, vous serez surmener ces muscles au détriment de ne pas travailler sur d'autres groupes musculaires tout, ce qui peut entraîner votre corps à se sentir fatigué et fatigué. Essayez de changer votre routine d'entraînement à la place. Si vous nagez tout le temps, ajouter un peu de jogging ou elliptique routines. Si vous êtes seulement à faire des exercices d'aérobie, l'entraînement en force de substitution pour quelques jours sur la semaine.
Troubles médicaux
Parfois, en travaillant peut causer de la fatigue, si vous avoir un trouble médical sous-jacent. Bien sûr, de nombreux autres facteurs peuvent avoir contribué, comme votre poids, votre alimentation, ou ne pas dormir suffisamment. Mais si vous avez épuisé vos options et vous êtes toujours fatigué tout le temps, pensez à consulter un médecin. L'anémie, les carences en vitamines, problèmes de thyroïde, le diabète et même la dépression ne sont que quelques-uns des troubles médicaux qui peuvent vous faire sentir encore plus la fatigue quand tu t'engages physiquement.