Anabolic Cyclisme rafale de Diet & Exercise (ABCDE)

Développé par le scientifique suédois et bodybuilder Torbjorn Akerfeldt, le programme du cyclisme sur Burst anabolisant du régime et de l'exercice (ABCDE) a été conçu pour aider les gens à gagner du muscle sans avoir à s'entraîner avec des poids. Les suppléants de programmes entre une période de deux semaines de fortes habitudes alimentaires et un autre de suivre un régime strict. Le but de ces cycles de Festin et de Famine est de manipuler les hormones de votre corps en augmentant votre poids maigre. Principes de base ABCDE

ABCDE est basé sur la gestion de votre apport calorique quotidien. Pour la phase de manger, connu sous le chargement, le calcul de votre apport quotidien en multipliant votre poids corporel par 12 et ensuite ajouter 1.500 calories à ce chiffre. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous auriez besoin de consommer 3300 calories par jour pendant deux semaines. Pour la phase de régime de deux semaines, utiliser 8 calories par livre, soit 1.200 calories pour une personne de 150 livres. En ce qui concerne l'exercice, former lourd avec des séries courtes et pas de cardio pendant la phase de chargement. Entraînez-vous avec des poids plus légers et plus reps avec cardio à faible intensité pendant 45-60 minutes chaque jour.
Comment ABCDE Works

L'objectif de ce programme est de capitaliser sur La réponse de l'hormone de votre corps à des périodes intenses de suralimentation et un régime strict. Quand une grande quantité de calories sont consommées, les hormones comme l'insuline, l'IGF-1 et l'augmentation de la testostérone. Plutôt que de navette excès de calories de la graisse pour le stockage, ils sont déplacés vers les muscles. Au fil du temps, votre corps s'adapte à l'afflux de calories et ces hormones croissance baisse. À ce stade, le régime commence dans une tentative de maintenir le muscle acquise au cours de la phase de chargement, tout en réduisant un peu de graisse corporelle.

Résultats de l'étude

chercheurs Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn et Johan Mansflod testé les protocoles ABCDE sur six hommes sur une période de neuf semaines. Pendant cette période, les hommes ont gagné une moyenne de 16 livres de masse maigre tout en perdant près de 3 kilos de graisse corporelle. En outre, leur circonférence du bras supérieur moyen a augmenté de 19 pour cent. participants à l'étude n'ont pas exercé alors sur l'alimentation.
Conseils et avertissements

Bien que l'approche ABCDE à suivre un régime ne spécifie pas un ratio macronutriments particulier ni suggestions pour la qualité des aliments , vous devez tenir compte de votre état de santé général lors d'une tentative d'un tel programme. Évitez la malbouffe et essayer de manger des fruits et légumes frais et les coupes maigres de viande. Ajouter shakes de protéines et d'huile de poisson si vous avez encore besoin de frapper vos objectifs de calories pendant la phase de chargement.