Comment perdre du poids et faire plus Pullups

Perdre du poids peut avoir un effet important sur le nombre de tractions que vous pouvez effectuer. Pullups sont une mesure directe de votre rapport résistance-poids corporel, selon l'entraîneur Steve Maxwell. Faire de grands progrès dans les performances de votre pullup et augmenter vos représentants en réduisant le poids de votre corps tout en participant à une séance d'entraînement de la force pullup ciblée. Choses que vous devez
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Comptez vos calories pour avoir une idée de combien vous mangez. En écrivant exactement ce que vous mangez et buvez vous devenez plus conscient de combien vous mangez, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pesez-vous une fois par semaine et de réduire votre apport calorique et la taille des portions si vous avez perdu moins de 1 livre par semaine. Il prend un déficit calorique de 3500 à perdre 1 kilo, donc un déficit journalier de 500 à 1000 calories se traduira par une perte hebdomadaire de 1 à 2 livres.
2

Effectuer tractions avec une technique parfaite. Utilisez un peu plus large que la largeur des épaules poignée avec les paumes face à vous. Commencez chaque rep avec vos épaules et les coudes en pleine extension, puis tirez-vous tout le chemin jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-vous tout le chemin vers le bas.
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complètes cinq séries de tractions maximales près de trois fois par semaine, avec un jour ou deux de repos entre les séances . Si vous sentez que vous pouvez effectuer 10 répétitions sur votre premier jeu, le but pour huit personnes. Par votre dernier ensemble de vos numéros seront plus faibles que vous fatigue, mais toujours arrêter une ou deux répétitions courtes de l'échec musculaire. Écrivez votre nombre total de chaque session et le but d'ajouter une à trois représentants supplémentaires chaque semaine.
4

Testez vos pullups une fois tous les cinq à six semaines pour mesurer vos progrès. A titre indicatif, les hommes devraient être en mesure d'effectuer au moins cinq tractions, selon l'entraîneur du Dan John. Hommes avancés devraient être en mesure d'effectuer 15 tractions et les femmes trois tractions.