Liste des exercices de résistance de la bande avec la barre de ballet
Utilisez votre bande de résistance pour exercer les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps et ischio-jambiers. Attachez une extrémité de votre bande autour de votre pied droit et une boucle au centre de la bande autour de votre épaule gauche afin que vous puissiez tenir l'autre extrémité de la bande avec votre main gauche. Tenez la barre avec votre main gauche, en gardant la main sur la bande fixée sous votre paume. Stand avec vos jambes en rotation externe afin que vos orteils sont éteintes. Dessinez votre pied droit sur le côté de la jambe. Gardez vos hanches encore sentir l'étirement dans votre cuisse. Travailler les muscles autour de votre bandelette de Maissiat en étendant la jambe droite en face de vous, puis l'abaisser au sol. Assurez-vous de répéter chaque exercice sur les deux jambes.
Haut du corps Exercices
sculpter les muscles de vos bras, la poitrine et le dos avec l'aide de votre bande de résistance. Pour un biceps de base et d'entraînement du dos, attacher une extrémité de votre groupe à la barre de ballet. Face à la barre et de saisir l'extrémité libre de la bande dans une main avec le bras étendu horizontalement à hauteur d'épaule. Retour loin de la barre jusqu'à ce que la bande est presque enseigné. Pliez votre coude sur le côté de votre corps que vous tirez la bande vers vous sans bouger le torse. Essayez cela avec deux bandes de travailler les deux bras simultanément ou tour et le visage de la barre de cibler vos triceps.
Exercices abdominaux
abs tonique et obliques, boucle une extrémité de votre bande de résistance autour de la barre. Tenez l'autre extrémité avec les deux mains et tenez votre épaule droite vers la barre et l'étape A quelques mètres vers la gauche afin que votre groupe se sent enseigné. Tirez la bande à travers votre corps comme vous vous penchez vers votre pied gauche. Revenez à votre position de départ. Modifier cet exercice pour cibler vos obliques externes en tenant l'extrémité de la bande avec une seule main et se courbe loin de la barre. Assurez-vous de répéter ces mouvements pour les deux côtés du corps.
Exercices d'étirement
Bandes de résistance font de grands outils pour les étirements. Essayez un étirement aux ischio-jambiers de base avec votre groupe en bouclant le centre de la bande autour de votre pied droit et à maintenir les extrémités de la main droite. Debout à côté de la barre et maintenez-le avec votre main gauche tandis que vous soulevez la jambe droite en face de vous. Vous sentirez un étirement dans vos ravisseurs en déplaçant votre jambe sur le côté. Pour étirer le dos et la hanche fléchisseurs, étendre votre jambe derrière vous que vous maintenez la bande en face de votre épaule.
Exercices de saut
obtenir votre cœur à l'aide votre bande de résistance pour les sauts à la barre. Attachez les extrémités de votre bande à chaque pied et ramener le centre de la bande à vos épaules. Boucle chaque bras sous la bande de sorte qu'il repose sur vos épaules. Tenez la barre avec les deux mains et se tenir avec les jambes en rotation externe dans un ballet «première position». Pliez vos genoux et ensuite redresser que vous sautez sur le sol, poussant contre la résistance de votre groupe. Vous pouvez également accéder directement avec vos jambes écartées ou sur un pied à la fois. Gardez vos sauts petit quand commence ce genre de séance d'entraînement, en augmentant progressivement la hauteur de vos sauts que vous construisez force.