Les avantages de Heavy Weight exercice
Il est un fait bien établi que l'exercice physique améliore la croissance musculaire. Cependant, l'haltérophilie lourd ou à l'exercice anaérobie est particulièrement efficace pour augmenter la force et la masse musculaire. Soulever des poids lourds stimule la croissance des fibres musculaires à contraction rapide, qui fournissent des éclats explosifs de vitesse et de force. Par conséquent, soulever des poids plus lourds progressivement à chaque séance d'entraînement entraîne votre corps à avoir un besoin continu de s'adapter à l'augmentation du stress. Pour optimiser les résultats, nous nous efforçons d'exercer à un maximum de 85 pour cent de chaque séance d'entraînement et d'effectuer environ trois à 10 répétitions.
Amélioration densité osseuse
faiblesse, la fragilité des os sont un problème grave chez les personnes âgées. Données statistiques des Centres de la Fondation internationale contre l'ostéoporose indique que 8,9 millions de fractures ostéoporotiques surviennent chaque année dans le monde entier. L'entraînement en force semble capable d'atténuer ou prévenir l'ostéoporose. Par exemple, une étude de 2003 publiée par "transplantation" a montré que des exercices de résistance progressive est efficace pour prévenir l'ostéoporose chez les receveurs de greffe de poumon. En outre, un article de l'Université du Nord du Mexique suggère que ceux qui participent à un exercice plus intense ont une densité supérieure de l'os. Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement en force, augmenter la résistance maximale à chaque séance d'entraînement.
Métabolisme Boost
Stimuler le métabolisme du corps est un objectif commun de remise en forme amateurs. L'exercice anaérobie ou de la force peut vous aider à faire exactement cela. Une étude de 2009 publiée par «médecine et des sciences du sport et de l'exercice» a montré que la formation de résistance entraîne votre corps à brûler plus de calories et de gras. Résistance exercice stimule la synthèse des protéines ou anabolisme - qui nécessite de l'énergie. En outre, l'augmentation de la masse musculaire causée par l'exercice anaérobie favorise également la perte de graisse. Une étude réalisée en 2001 par le "American Journal of Physiology" a montré que le muscle consomme plus d'énergie que le tissu adipeux et les os. Par conséquent, la musculation intense peut en effet améliorer votre métabolisme.
Sécurité
Tout en soulevant des poids lourds ne améliorer votre condition physique générale tout, vous devriez pratiquer la prudence pour éviter les blessures. Soulever des poids lourds qui dépassent les limites de vos muscles met trop de stress sur les articulations et augmente considérablement votre risque de blessure grave. Vous devriez également limiter combien de fois vous soulevez des poids lourds. Soulever des poids lourds chaque jour, sans donner à votre corps le temps de se reposer et récupérer conduit à surentraînement - qui altère les performances. Au contraire, effectuer la formation de résistance intense environ trois fois par semaine et augmenter la charge progressivement.