Comment faire pour perdre de la graisse sur le dos et les côtés de Côtes

Un torse attrayant sans les plis grassouillets de graisse est un objectif louable. Pour mincir votre dos et les côtés de vos côtes, vous devez incorporer l'exercice régulier et l'amélioration des habitudes alimentaires. tons de la formation de résistance Vos muscles du dos afin que votre dos semble mince, et lorsque vous utilisez une intensité suffisante, vous brûlez beaucoup de calories pour un maximum de 72 heures après votre séance. L'augmentation de votre activité aérobie améliore encore votre régime brûle-graisses pour perdre du gras sur le dos et les côtés de vos côtes. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Appartement exercice banc
Haltères
Poulie haute Machine | Câble rangée Machine | Tapis de course elliptique

stationnaire vélo
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1

former votre dos avec modéré à des exercices de résistance lourds le lundi. Inclure un lien de dépendance lignes d'haltères, les lignes d'haltères et pulldowns latérales. Remplissez quatre à six séries de six à 12 répétitions par exercice, le poids que vous utilisez doit être difficile de telle sorte qu'il est difficile de suivre six à 12 répétitions par série. Reposez-vous pendant deux à trois minutes entre les séries.
2

effectuer une autre séance d'entraînement de retour le jeudi en lumière la résistance à modérée. Incorporer les lignes de câble assis, les lignes d'un bras de routage et pull-overs haltères. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions par exercice, le poids que vous utilisez doit être assez léger pour que vous puissiez effectuer 15 à 20 reps, mais avec difficulté. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.
3

incorporer trois séances de cardio dans votre plan hebdomadaire. Faire un jogging ou marcher et faire du jogging séance d'entraînement le mardi de 60 à 90 minutes. Effectuer une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité les mercredis en utilisant une machine elliptique, vélo stationnaire ou un tapis roulant, le travail à un niveau d'intensité très élevée pendant 30 secondes, puis diminuer l'intensité à un rythme facile pendant deux minutes et 30 secondes, totalisant 24 minutes. Ajouter un footing d'intensité modérée le vendredi ou le samedi de 45 à 60 minutes. En incluant trois intensités différentes de l'exercice aérobie, vous optimisez votre capacité à perdre de la graisse
4

diminuer votre apport calorique quotidien, pour six jours de la semaine, de 500 à 1000 calories;. Cela signifie que vous besoin de manger de 500 à 1000 calories de moins par jour que le nombre total de calories que vous mangez tous les jours pour maintenir votre poids actuel. Si vous coupez votre apport de 1000 calories par jour, vous perdrez de la graisse sur le dos et les côtés de vos côtes beaucoup plus rapide.