Inverser Chop bois à l'aide d'un médicament ou ballon suisse
La côtelette de bois inverse est réalisée à partir d'une position debout avec le pied gauche d'environ 1 à 2 pieds devant votre droite. Vos pieds sont positionnés largeur des épaules. Pratiquer les mouvements sans aucune résistance dans un premier temps d'apprendre les mouvements de la côtelette de rotation. Commencez avec vos bras tendus et les mains hautes et vers la gauche de votre épaule gauche. Ramenez lentement vos mains vers le bas et sur le devant de votre torse vers votre hanche droite. Le mouvement en diagonale est inversée pour retourner vos mains au-dessus de votre épaule gauche. L'exercice est répété huit à 12 fois d'un côté puis se répète pour le côté opposé.
Progression
Comme vous gagnez la force dans la côtelette de bois, d'augmenter le défi du mouvement et ajouter un squat de rotation lorsque vos mains sont au bas de la côtelette. Pliez vos genoux et tourner vers la droite, comme vous baissez vos mains à l'extérieur de votre jambe droite. Redressez vos jambes lorsque vous faites pivoter vers l'avant et retournez vos mains sur votre épaule gauche. Votre colonne vertébrale est mieux protégé lorsque vous déplacez vos hanches lorsque vous faites pivoter votre torse. Ne placez pas vos hanches afin qu'ils restent vers l'avant.
Medicine Ball
le médecine-ball est une boule vinyle, en caoutchouc ou en cuir qui est pondéré. Environ la taille d'un ballon de basket, le médecine-ball est facile à tenir entre vos mains pendant que vous effectuez la côtelette de bois inverse. Ils sont disponibles en poids de £ 1 à 50 livres et vous devez choisir votre poids en se basant sur le nombre de côtelettes de bois inverse, vous pouvez effectuer. Vous voulez vous sentir la fatigue abdominale lors de vos deux dernières répétitions de chaque série. Vous saurez également que vous utilisez la bonne quantité de résistance lorsque le médecine-ball est assez lourd pour ralentir la vitesse de votre côtelette de bois inverse, mais il n'est pas si lourd que votre formulaire souffre.
Swiss Ball
Le ballon suisse est également connu comme un exercice, ou la stabilité, la balle. Ils sont disponibles en différentes tailles. Pour la côtelette de bois, choisir une boule plus petite taille qui s'adapte confortablement entre vos mains sans causer de gêne dans vos épaules. Tenir la balle entre vos mains et effectuer la côtelette de bois inverse pour un plus grand nombre de répétitions, puisque le poids du ballon suisse est plus légère qu'une balle médecine. Par exemple, effectuer une à trois séries de 15 à 20 côtelettes de bois inverse avec votre ballon d'exercice.