Exercice méthodes pour perdre du torse Fat

L'excès de graisse autour de votre torse n'est pas sain, et il peut vous faire sentir l'auto-conscience de la façon dont vous regardez. Vous pourriez être tenté d'essayer de perdre du poids autour de votre torse avec des exercices qui ciblent votre poitrine, le ventre et la taille. Mais spot-réduction n'est pas efficace parce qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse dans un endroit spécifique. Une approche plus efficace consiste à perdre de la graisse partout avec exercices cardio-vasculaires, tout en tonifiant votre région du torse avec des mouvements de musculation. Exercices pour la perte de poids

Puisque vous ne pouvez pas cibler la graisse du torse précisément, votre meilleur pari est de s'engager dans une routine d'exercice cardio-vasculaire qui vous aide à perdre du poids partout. Comme les livres se détacher, vous aurez naturellement perdre de la graisse du torse, aussi. Effectuer des exercices d'aérobie pour 150 à 300 minutes par semaine, brisant ce moment-up dans les séances d'exercice qui conviennent le mieux à votre horaire. Choisissez des exercices de cardio qui vous plaisent pour éviter l'ennui. Ce n'est pas grave si vous marchez vivement, jogging, natation, vélo ou pratiquer votre sport favori, tant que vous vous engagez dans le cœur de pompage activité pour répondre à votre total hebdomadaire.
Exercices pour tonifier votre torse Photos, illustrations

exercices de musculation Torso-tonification qui ciblent la poitrine, les muscles abdominaux et obliques peuvent vous aider à mincir que vous construisez muscles. La réalisation d'exercices de musculation deux à trois fois par semaine, pendant 20 minutes à chaque fois, peut vous aider à obtenir un torse lisse prospectifs. De même, comme vous construire la masse musculaire de votre corps à brûler des calories plus efficacement, ce qui aidera à vous débarrasser de la graisse non désirée. Inclure des exercices tels que presses poitrine, médecine-ball rotations du tronc et la boule stabilité replis du genou dans votre plan de formation de force.
Alimentation saine pour favoriser la perte Fat

régime alimentaire réduit en calories, en conjonction avec l'exercice, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, y compris sur votre torse. Couper calories par environ 250 à 500 par jour pour perdre du moitié-1 livre par semaine par l'alimentation. Ne pas descendre en dessous de 1400 calories par jour si vous êtes un homme ou 1200 calories par jour si vous êtes une femme. Focus sur la consommation de protéines maigres, les produits à grains entiers, les légumes et les fruits frais et faible en gras ou non laitiers. Assurez-vous d'inclure des aliments plat ventre dans votre alimentation, comme le guacamole et le beurre d'arachide, tout en restant loin des aliments de la graisse du ventre comme le beurre et le fromage.
Autres considérations

Peu importe comment vous êtes anxieux de perdre votre graisse du tronc, prenez le temps de consulter votre médecin avant de commencer un régime et l'exercice. Votre médecin peut travailler avec vous pour vous aider à concevoir un plan de perte de poids qui s'adapte à votre condition physique et de style de vie. Une approche lente et régulière est la plus sûre et vous aidera à maintenir votre nouveau poids corporel pour le long terme. Fixer un objectif de perdre 1 à 2 livres par semaine grâce à l'exercice et l'alimentation. Si vous brûler 250 à 500 calories par jour avec l'exercice et coupez le même nombre de calories de votre alimentation, vous pouvez obtenir un 1 - à la perte de 2 livres par semaine |
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