Exercices pour réduire les calories

Tout exercice va brûler au moins quelques calories, mais si vous voulez perdre du poids, certains exercices, ou types d'exercice, sont meilleurs que d'autres. Dans certains cas, la façon dont vous effectuez vos exercices est tout aussi important que les exercices spécifiques que vous faites lorsque vous essayez de brûler des calories. L'exercice aérobie - défini par l'American College of Sports Medicine comme «toute activité qui utilise les grands groupes musculaires, peut être maintenue en permanence, et est rythmé dans la nature» - est généralement la meilleure forme d'exercice pour brûler des calories. Des cours d'aérobic

cours d'aérobie impliquent des routines chorégraphiées avec un chef de groupe et, en général, de la musique au rythme rapide pour vous garder motivé. Des cours d'aérobic à faible impact habitude de brûler environ 205 calories en 30 minutes si vous pesez £ 155. Vous brûlerez plus de calories si peser plus de 155, ou moins si vous pesez moins de 155. À fort impact aérobic - ce qui peut impliquer courir sur place, sauter, marcher et d'autres mouvements - brûlures 260 calories en 30 minutes si vous pesez £ 155. Step, dans lequel vous monter et descendre l'aide d'une plate-forme surélevée, brûlures entre 260 et 372 calories pour la demi-heure pour une personne du même poids.
Cardio Machines
machines de cardio

offrent un autre type d'exercice aérobie. Montez un vélo d'exercice standard pour une option à faible impact. Vous pouvez également pomper vos bras tout en pédalant sur une machine elliptique, développer la force du bas du corps pendant que vous exercez aérobie sur un stepper, ou utilisez un tapis roulant soit pour marcher ou courir. À 155 livres, vous brûlerez environ 223 calories en 30 minutes sur une machine d'escalier; 260 à 391 sur un vélo stationnaire, ou 335 en utilisant une machine elliptique. Votre brûler des calories sur un tapis roulant peut varier considérablement, selon la façon dont vous utilisez la machine. A 155 livres brûle environ 167 calories en marchant à 4 mph pendant 30 minutes, ou 465 en exécutant à 7,5 mph. Vous brûlerez plus de calories en augmentant le pourcentage d'inclinaison du tapis roulant.
Sport

Vous allez brûler beaucoup de calories en participant à des sports aérobiques qui nécessitent mouvement constant ou quasi-constant, comme la course, la natation ou le vélo. Des sports comme le handball ou le racquetball est également un excellent entraînement cardio. Pour un exerciseur 155 livres, la course entre 5.2 et 10 des brûlures mph 335 à 614 calories par demi-heure; vélo entre 14 et 20 mph brûlures 372-614 calories en 30 minutes, tout en nageant brûle entre 223 et 409 calories, selon la course . A 30 minutes de ce match de handball brûle environ 446 calories, tandis qu'une demi-heure de racquetball fondus 372
Musculation

formation de poids. Est principalement associée à la croissance de vos muscles, mais il va également brûler quelques calories. À 155 kilos, s'attendre à brûler environ 112 à 223 calories en 30 minutes d'entraînement de musculation. Mais vous allez augmenter la brûlure à environ 298 calories par entraînement en circuit, dans lequel vous effectuez une série d'exercices consécutifs, sans pauses entre les activités. Comme un bonus supplémentaire, la masse musculaire est plus métaboliquement active que la graisse, donc lorsque vous ajoutez la force que vous allez brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos.
Considérations

consulter un médecin avant de commencer toute perte de poids ou programme d'exercice. Cesser de pratiquer un exercice si vous ressentez une douleur ou des étourdissements. Si vous avez l'intention de faire un exercice vigoureux, échauffez-vous pendant cinq ou 10 minutes en effectuant l'exercice à un rythme modéré. Toutes choses étant égales par ailleurs, vous brûlerez plus de calories en effectuant vos exercices vigoureusement. Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme soutenu, alternez entre des intervalles de faible intensité élevé et, comme la course pendant une minute puis marcher pendant une minute.