Comment perdre 100 livres sans Hardcore exercice

Perdre £ 100 peut sembler un défi gigantesque. Beaucoup de gens ont du mal à rester disciplinés pour perdre encore quelques kilos, alors vous devez obtenir dans le bon état d'esprit pour se lancer dans votre quête de perte de poids. Présentation de l'exercice à votre routine quotidienne est un moyen très efficace pour perdre du poids, mais ce n'est pas essentiel. Ne pas essayer de courir avant de savoir marcher - rester à l'écart de l'exercice hardcore pour l'instant et se concentrer sur faire de petits changements durables pour vous aider à laisser tomber ces 100 livres. Instructions
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fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Vous ne serez pas baisse de 100 livres en semaines, voire des mois, alors préparez-vous pour le long terme. A, objectif sain réaliste est de viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, selon MayoCinic.com. Pour ce faire, chaque semaine et vous perdrez votre poids supplémentaire dans environ un an.
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Réduire le nombre de calories que vous consommez. Peu importe combien de poids vous avez à perdre, il descend à combien de calories que vous consommez par rapport à combien vous brûlez. Comme vous n'êtes pas participant à l'exercice hardcore, vous n'avez pas ce filet de sécurité de brûler beaucoup de calories grâce à la formation. Vous devez être très prudent avec ce que vous mangez. Sédentaire aux femmes modérément actifs ont besoin 1.800 à 2.200 calories par jour et les hommes ont besoin de 2,400 o 2.800 par jour. Début au milieu de ces recommandations et de changer votre consommation jusqu'à ce que vous frappez votre 1 à 2 livres par semaine but.
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Choisissez des aliments sains et nutritifs au moment des repas. Après une certaine ligne directrice de l'apport calorique est très bien, mais vous avez besoin de se sentir rassasié et satisfait de rester sur la bonne voie dans le long terme. Inclure une protéine maigre comme le poulet, le bœuf, le thon ou le fromage blanc maigre à chaque repas, avec une petite portion de grains entiers, les haricots et les légumineuses et une à deux portions de fruits et légumes. Entre les repas, grignoter des noix non salées, fruits faible teneur en sucre, comme les baies et les pommes ou les produits laitiers faibles en gras à couper la faim.
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intégrer progressivement des exercices légers dans votre routine. L'American College of Sports Medicine signale que les personnes en surpoids ou obèses complets au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'aller faire une promenade, faire des longueurs à la piscine locale ou faire une balade à vélo.
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Idéalement, vous devriez construire jusqu'à 200 à 300 minutes d'exercice par semaine à brûler environ 2000 calories, explique l'ACSM. Vous ne devez pas commencer Hardcore exercer encore. Lentement faire monter le montant que vous faites avec l'intensité. Essayez de marcher un peu plus loin dans le même laps de temps, ou envisager de frapper le gymnase pour un peu de cardio lumière ou la participation à une classe de circuits débutant.