Pouvez-vous exercer en courtes rafales toute la journée?
La CDC dit que vous devez au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée et deux corporelle totale de musculation séances d'entraînement hebdomadaires pour maintenir une bonne santé. Si vous travaillez à une intensité vigoureuse, vous pouvez vous en sortir avec 75 minutes de cardio par semaine. Exercice d'intensité modérée est définie comme un travail qui obtient votre cœur bat plus vite et votre souffle venant lourd. Vous pouvez parler, mais le chant serait un défi. Des exemples de cette activité comprennent la marche rapide, jouer en double au tennis ou vélo sur un parcours relativement plat. Cardio intensité vigoureuse fait dire plus que quelques mots difficiles -. Jogging ou la course, le vélo sur les collines ou jouer au tennis en simple sont des exemples de cette intensité
recherche
Exercer dans des épisodes de 10 minutes, voire moins peut avoir un impact favorable sur la santé cardiovasculaire, une étude publiée dans l'édition de Janvier 2013 de la "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» Journal conclus. Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Boston ont étudié 2.109 hommes et femmes qui ont participé à une moyenne quotidienne de 30 minutes d'activité d'intensité modérée, comme la marche rapide, gros travaux ménagers et le golf, et l'activité d'intensité vigoureuse, comme la randonnée, le pelletage et concurrentiel sport. Parmi ces quotidiens de 30 minutes, 19 minutes sont généralement effectués en courtes rafales d'une durée inférieure à 10 minutes. Par rapport aux participants qui n'ont pas atteint 150 minutes d'exercice cardio par semaine, ceux qui ont obtenu les recommandations, même avec de courtes rafales se sont retrouvés avec un tour de taille plus petite, des niveaux inférieurs de l'indice de masse corporelle et de triglycérides et de cholestérol améliorées.
Nonexercise activité thermogenèse
Nonexercise activité thermogenèse, ou NEAT, se réfère à l'activité que vous faites toute la journée pour brûler des calories, y compris gigoter, monter les escaliers et plier le linge - essentiellement tout ce qui n'est pas exercice formel. Endocrinologue James Levine de la clinique Mayo dit que si vous augmentez la quantité de NEAT vous faites tous les jours, vous pouvez lutter contre les problèmes de santé et les aider à gérer votre poids. NEAT se fait habituellement sur de courtes distances, comme la marche de parler à un collègue au bureau ou debout et en agitant un pot sur le poêle. Si vous ajoutez à des éclats de NEAT quotidienne, comme prendre une promenade matinale autour du bloc, le rythme pendant que vous êtes au téléphone, jeux de ballon avec vos enfants et de promener votre chien, vous pouvez graver un supplément de 500 à 1000 calories par jour, ce qui peut aider à prévenir le gain de poids et même encourager la perte de poids. Entremêlant marche tout au long de la journée, indépendamment de la durée, peut aider les personnes en surpoids à perdre du poids, dit Levine.
Force
Vous pouvez même adapter l'entraînement en force dans votre journée en de courtes rafales. Un total-corps de la routine de musculation qui implique le minimum recommandé de deux séances par semaine d'une série de huit à 12 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur prend 20 à 30 minutes pour compléter si elle se fait en une seule fois. Vous pouvez briser ces sessions au cours de plusieurs jours, faisant un segment de force 10 minutes le lundi qui cible le dos et la poitrine, puis un autre segment de 10 minutes le mardi qui cible les jambes, les hanches et les abdominaux et une finale de 10 - secteur minute mercredi pour les épaules et les bras. Reste le jeudi puis répétez les 10 minutes de musculation le vendredi, le samedi et le dimanche pour réaliser deux séances d'entraînement pour chaque groupe musculaire majeur hebdomadaire. Fit ces force se déplace pendant que vous regardez la télévision ou la première chose le matin.