Exercice idées pour soulager l'ennui
En 2000, des chercheurs de l'Université de Floride ont mené une étude de huit semaines sur les effets de variété sur le respect de l'exercice. Ils ont divisé les sujets en trois groupes. Un groupe varié leurs séances d'entraînement, la deuxième effectuée le même entraînement, à chaque session, et le troisième a pas d'horaire fixe ou règles d'entraînement. Le groupe de variété apprécié leurs séances d'entraînement de 20 pour cent de plus que les membres du deuxième groupe et 45 pour cent de plus que les membres du troisième groupe. Ils étaient également 15 pour cent plus susceptibles que le deuxième groupe et 63 pour cent plus susceptibles que le troisième groupe d'adhérer à un programme d'exercice.
Prendre à l'extérieur
Février 2013 "New York Times" Informations sur l'article décrit les avantages de l'exercice en plein air et cite une étude de 2012 publiée dans le "International Journal of Behavioral Nutrition et activité physique." Les chercheurs ont découvert que les adultes qui ont exercé une plus grande activité en plein air accumulé que ceux qui ont exécuté à l'intérieur des séances d'entraînement. Votre parc local pourrait avoir un parcourse, qui est un sentier de marche ou de jogging bordée de différentes stations d'exercice. S'il n'y a pas parcourse, créer votre propre. Un banc de parc se transforme en une station de fentes ou d'un conseil sit-up. Faites de votre formation pente sur une colline réel, et pour l'équilibre et l'agilité, revivez votre enfance avec un jeu de marelle.
Savoir un sport
Sport a deux buts. Il vous fait sortir de la salle de gym et à l'air frais et la lumière du soleil, et donne un sens et une direction à vos séances d'entraînement à l'intérieur. Si vous vivez dans un environnement froid et enneigé, ne laissez pas le manque de lumière vous rendre triste, comme dans le désordre touchée saison. Raquette, ski de fond ou le ski alpin ou le snowboard pourraient vous faire aimer l'hiver. Dans les climats chauds, quand vous ne pouvez pas prendre la chaleur, prenez les eaux et d'apprendre à surfer, nager, kayak ou wake-board. Une fois que vous apprenez un nouveau sport, vous souhaitez améliorer. Tweak votre séance d'entraînement à l'intérieur avec des exercices spécifiques au sport.
Get On the Ball
Le ballon, la demi-boule, la Balance Board et le disque d'équilibre ajouter une toute nouvelle dimension à votre entraînement. Ces appareils remplacent facilement pour bancs de musculation traditionnels, tout en ajoutant un élément de formation de l'équilibre et le conditionnement de base à votre routine. Autre ennui busters formation kettlebell notamment, la médecine ballon d'exercice, des séances de Pilates équipement et d'aérobic rebonds, réalisée sur un mini-trampoline. Si vous ne savez pas comment utiliser un de ces dispositifs, prendre une classe à votre salle de gym locale. Les aspects sociaux de prendre un cours soulage aussi l'ennui.
Obtenir avec un programme
différent L'équipement aérobie à votre centre de conditionnement physique local a plus d'un programme. Si vous faites le même programme chaque séance d'entraînement - ou pire - utiliser la même machine exact à chaque fois, vous êtes sur la voie rapide à l'entraînement épuisement. Essayez quelque chose de différent. Il ya formation d'intervalle, cycles de montagne, mouvement de recul et plus encore. Ne laissez pas le fonctionnement et l'arrêt de votre séance d'entraînement aérobie variété. Votre salle de gym a probablement une variété de matériel de formation de résistance. Les machines de câbles et d'haltères permettent une plus grande liberté de mouvement que les machines traditionnelles. Essayez-les pour un changement.