Comment se mettre en forme en 6 mois

Mise en forme dispose d'une multitude d'avantages, y compris la prévention de l'excès de poids, la lutte contre les conditions de santé et les maladies, l'amélioration de l'humeur, stimuler l'énergie, promouvoir un meilleur sommeil et tonifiant votre vie sexuelle. Un adulte ajustement s'engage dans la force de formation exerce deux fois par semaine en plus, soit 150 minutes d'activité d'intensité modérée-aérobie, à 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse ou un mélange équivalent d'activité modérée et soutenue intensité aérobie, selon l' Centers for Disease Control and Prevention. En fixant des objectifs réalistes, vous pouvez travailler en vue d'atteindre ce niveau de forme physique en six mois. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de jogging & poids libres ou des bandes d'exercice
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1

augmenter votre flexibilité et à réduire votre risque de blessure par échauffement et étirements avant de commencer à exercer. Marcher ou faire de l'exercice à un niveau bas d'intensité pendant cinq à 10 minutes comme un échauffement. Étirez au moins trois fois par semaine après l'échauffement. Bonne étendues incluent l'étirement du talon cordon, l'étirement à l'aine et l'étirement de la cuisse.
2

Participer à des activités aérobiques comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, tout au long de la semaine. Commencez par travailler à faible intensité, comme la marche, pendant environ trois séances de 10 minutes par jour, la plupart des jours. Augmentez progressivement votre temps et intensité de l'entraînement pour atteindre les objectifs du CDC à la fin de la période de six mois.
3

refroidir après une séance d'entraînement aérobie pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir à son taux de repos en diminuant votre intensité. Si vous avez été faire du jogging, par exemple, vous pouvez marcher pendant cinq à 10 minutes pour refroidir.
4

joindre à un gymnase pour l'entraînement avec appareils de musculation ou des poids libres ou utiliser une maison ensemble d'haltères ou des bandes d'exercice. Utilisez le poids de votre propre corps pour la résistance, en faisant des exercices tels que pompes, abdos et les squats de la jambe.
5

Renforcer le coffre de votre corps en effectuant des exercices tels que des craquements abdominaux ou en travaillant avec un ballon de fitness. Un noyau solide aidera vos séances d'entraînement dans tous les autres domaines de contreventement votre colonne vertébrale qui vous permet d'utiliser vos muscles du bas du corps supérieur et plus efficace, selon MayoClinic.com. Augmenter le nombre d'exercices et de votre niveau d'intensité progressivement au cours de la période de six mois.
6

réduire vos glucides pour réduire le poids du corps. Mangez des protéines maigres, les fruits, les grains entiers et les légumes et évitez les aliments transformés. Utilisez une combinaison de l'accroissement des activités et de restriction alimentaire pour perdre du poids. Viser à réduire l'apport par 3500 calories par semaine - 500 calories par jour - pour perdre £ 24 en six mois

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