Pouvez-vous brûler les graisses par un déficit calorique
Création d'un déficit calorique entraîne brûler plus de calories avec une activité que vous consommez par les aliments et les boissons. Les calories sont des unités d'énergie, et votre corps "brûle» via un processus d'oxydation pour accéder au carburant. Même pendant le sommeil, vous avez constamment brûler des calories pour respiration, la circulation, la réparation cellulaire et d'autres fonctions vitales. Chaque activité que vous effectuez, de taper au sprint, nécessite également la combustion des calories - le plus vigoureux de l'activité, plus de calories que vous brûlez. Création d'un déficit de 3500 calories vous fera brûler environ une livre de graisse corporelle.
Calorie déterminer les besoins
Pour créer consciemment un déficit calorique, vous devez d'abord déterminer combien de calories vous brûlez en une journée. Sans tests médicaux, cependant, le mieux que vous obtiendrez est une estimation approximative. Plus modérément personnes actives peuvent deviner la dépense calorique en multipliant leur poids en livres multiplié par le nombre 15. Par exemple, une personne de 140 livres brûle probablement environ 2100 calories par jour. Le numéro peut être faussée par de grandes quantités de graisse du corps, cependant, donc comparer votre résultat à la moyenne: la plupart des femmes brûlent 1.800 à 2.200 calories par jour, alors que la plupart des hommes brûlent 2.200 à 2.800 calories par jour. Plus vous êtes, et le plus de masse musculaire que vous avez, plus vous brûlez.
Réduisant les calories
Pour un plan à brûler les graisses efficace et durable , commencer avec de petites réductions caloriques que vous pouvez maintenir pendant des semaines, par exemple, en sautant les puces au déjeuner et au commerce une boisson sucrée pour l'eau va supprimer environ 250 calories de votre alimentation par jour. Concentrer sur le choix des aliments entiers, naturels qui ont tendance à avoir moins de calories que les aliments transformés et également contenir des fibres pour aider à vous sentir rassasié. Les pommes, les baies, les verts, le brocoli, les carottes et les grains entiers comme l'avoine et le pain de seigle noir sont tous de bons choix. Choisissez des protéines faibles en gras comme le thon, pois chiches et seitan et les graisses limites - ils contiennent plus du double des calories des protéines et des glucides
augmentation de brûler des calories
<. p> faire monter votre niveau d'activité physique va créer un déficit calorique plus grande que vous pouvez réaliser avec le régime seul. Pour la perte de poids, MayoClinic.com constate que certaines personnes ont besoin de 300 minutes par semaine d'activité cardio modérée comme la marche rapide, le vélo loisir ou en poussant une tondeuse à gazon lourd. La musculation au moins deux fois par semaine permettra également de créer un déficit, à la fois par brûler des calories et de la masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Soulever des poids si vous avez accès à l'équipement, ou d'effectuer des pompes, des craquements, des squats et autres exercices de poids corporel.