Exercices de ciseaux de jambes pour cuisses intérieures et extérieures

Vos cuisses, appelés les adducteurs, déplacez votre jambe vers le centre de votre corps. Vos cuisses externes, appelés vos ravisseurs, déplacez votre jambe loin de votre centre. Au cours de tous les types de mouvements - même ceux qui ne nécessitent pas l'enlèvement ou adduction - vos hanches, les genoux, le bas du dos et les chevilles se fondent sur vos ravisseurs et les adducteurs pour la sécurité, l'alignement et la stabilité. exercices de ciseaux de jambes, effectuées dans différentes positions, de maintenir la fonctionnalité de ces muscles. Ciseaux Supine

Les multitâche ciseaux en position couchée que, une cuisse abdominale et de l'exercice extérieur de la cuisse. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues à un angle de 90 degrés. Ouvrez vos jambes écartées à une position "V", puis les fermer, croisant une jambe devant l'autre. Ouvrez à nouveau, puis traverser l'autre jambe en avant. Pour ajouter un engagement plus abdominale, réduire l'amplitude du mouvement, prendre de la vitesse et abaisser les jambes pendant que vous effectuez le mouvement ciseaux. Seulement bas vos jambes aussi bas qu'ils peuvent aller en gardant le dos en contact avec le sol.
Supine ciseaux modifications

fléchisseurs de la hanche serrés, qui relient vos cuisses avec votre bassin, peut déclencher des douleurs dorsales pendant ciseaux en position couchée. Si cela se produit, pliez légèrement les genoux et gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. Pour ajouter défi, enroulez une bande de résistance élastique, soit juste au-dessus de vos genoux, ou autour de vos chevilles. La cheville set-up fournit plus de défi et fait un meilleur travail à cibler vos adducteurs. Si les conditions médicales, telles que les stades avancés de la grossesse, interdisent l'exercice en position couchée, effectuez les ciseaux dans une position couchée sur le côté. Vous étayage sur votre avant-bras et le maintien de la stabilité du bassin engage également vos obliques.
Stability Ball Scissor

Certaines personnes ont des difficultés à activer les muscles de la cuisse intérieure. La balle ciseaux de stabilité résout le problème, parce que vous devez presser vos adducteurs contre la balle pour l'empêcher de tomber au sol. Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes à un angle de 90 degrés. Placez la boule de stabilité entre vos chevilles, serrez les cuisses contre le ballon et faire tourner les jambes, donc une jambe va de l'avant. Retour au centre et répétez de l'autre côté. La version couchée sur le côté de cet exercice utilise un médecine-ball faible entre vos adducteurs. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol que vous effectuez le mouvement
Scissors in the Water

eau fournit sa propre résistance, ainsi qu'un cool. - dans les deux sens du mot - entraînement. Les ciseaux et applaudir, réalisée à la fin profonde de la piscine, nécessite une ceinture de flottaison. Pour les ciseaux et applaudir, accéder à un point dans la piscine qui maintient la tête hors de l'eau, sans laisser vos pieds touchent le sol. Tenez-vous debout, engager votre cœur et, simultanément, tapez dans vos mains en face de vos hanches tout en ouvrant les jambes écartées. Déplacez vos bras vers le niveau de l'eau que vous serrez vos jambes.
Workout annexe

effectuer ces exercices deux ou trois fois par semaine, en gardant un jour de repos entre sessions. Commencez votre séance d'entraînement avec un cinq à la lumière 10 minutes cardio warm-up, et terminer par des étirements de récupération. Faites trois séries de 10 à 20 répétitions, mais seulement faire autant de répétitions que vous pouvez tout en conservant la forme appropriée. Consultez votre médecin si vous êtes en convalescence d'une blessure.