At-Home exercice Outils

Avec suffisamment de créativité, vous pouvez transformer n'importe quoi en faire un outil d'exercice. Mais soulevant des boîtes de haricots, des bouteilles d'eau et de lait cruches ne pouvez obtenir jusqu'à présent. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la remise en forme à la maison, le temps viendra où vous devez investir dans du matériel d'exercice réelle. Cardio équipements

Si vous êtes déterminé, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire à la maison par la corde à sauter, ou de faire la gymnastique avec aucun équipement à tous. Mais il est parfois plus facile de simplement sauter sur une machine cardio et de partir. Vélos stationnaires, steppers d'escalier et elliptiques sont toutes des options à faible impact qui ne sera pas cocher votre voisin d'en bas off. Rameurs sont à faible impact aussi, mais le mécanisme de résistance sur certains modèles peuvent devenir assez fort. Si vous n'avez pas de voisins du dessous ou pouvez exercer pendant qu'ils sont là, tapis de course à domicile sont également disponibles.
Musculation

Si vous suivez l' Centers for Disease Control et les recommandations d'exercices de prévention, cardio seul ne suffit pas - vous avez aussi besoin de force du train vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Si votre espace et de budget sont extrêmement limitées, des bandes de résistance élastiques sont compact, polyvalent et relativement peu coûteux.

Kettlebells, haltères et haltères prennent plus de place que des bandes de résistance, mais peut être plus facile à utiliser. Accueil appareils de musculation sont chers, mais une bonne alternative si vous ne voulez pas vous soucier de contrôle des poids libres, comme des haltères dans toute l'amplitude du mouvement.
Flexibilité

Bien que souvent négligée, la flexibilité est une composante essentielle de la condition physique: Il réduit le stress, augmente l'amplitude du mouvement, réduit le risque de blessure, et peut aussi aider à réduire la douleur du passé séances d'entraînement. Si vous êtes assez souple déjà, un DVD d'étirement peut être tous les conseils dont vous avez besoin. Si vous n'êtes pas bandé, cependant, avoir un tapis de s'allonger sur un bracelet ou une serviette pour aider à tirer votre corps en position, et les blocs de yoga pour se reposer sur l'ensemble peut être utile.
Equilibre

Si vous pensez que la formation de la balance n'est pas important, envisager les conséquences potentielles désastreuses d'une chute dans votre vieillesse. Tout comme toute autre chose, vous le mieux à l'équilibre si vous pratiquez. Les débutants peuvent se lancer des défis en se tenant debout sur une jambe, aucun équipement nécessaire. Mais si vous êtes prêt à passer, vous pouvez acheter des disques d'équilibre, coussins d'air, et les conseils de stabilité et de wobble pour une utilisation à la maison.