Comment se débarrasser des aisselles Flab dans 4 Semaines

Pour se débarrasser d'embarrasser aisselles graisse en quatre semaines, vous devez vous concentrer sur les exercices triceps, diminuez votre apport calorique et augmenter votre exercice aérobie. En construisant les tissus musculaires et la baisse des niveaux de graisse corporelle, vous tonifier vos aisselles afin qu'ils ne sont pas jiggly. Intégrer principalement haltères, haltères et des machines de câbles pour vos triceps exercices vous permet d'utiliser des poids lourds progressivement, de manière efficace et d'obtenir rapidement se débarrasser de graisse sous les aisselles. Choses que vous devez
Haltères
Barbell Bench Press
Appartement exercice banc
Poulie de câble Machine | Poulie de câble corde attachement
roulant
elliptique
stationnaire vélo
pain de grains
Quinoa
poitrine de poulet
germes de luzerne germées
épinards
Tomates
Voir Plus Instructions & poids
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travailler votre triceps, les lundis avec deux bras triceps extensions haltères, gros poignée triceps haltères presses et se trouvant à un bras extensions haltères triceps. Utilisez suffisamment de poids lourds qui font remplir six à huit répétitions par série difficile. Ne six séries par exercice.
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former vos triceps encore un jeudi ou un vendredi avec triceps extensions de corde de câbles aériens, debout extensions d'haltères à un bras et les triceps push-ups. Utilisez poids modérée telle que vous pourrez compléter de 10 à 12 répétitions par série. Faire quatre séries par exercice.
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repos de deux à trois minutes entre chaque série.
Cardio
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incorporer une intervalle de haute intensité séance d'entraînement par semaine, les mardis comme le sprint pendant 20 secondes, puis marcher pendant 1 minute et 40 secondes. Faire cette séance d'entraînement d'intervalle pour un total de 20 minutes. Assurez-vous que vos intervalles de sprint sont très difficiles et les intervalles de marche sont à une faible intensité. Formation intense très brûle une quantité considérable de calories pendant et après l'entraînement, l'incinération de graisse corporelle globale, y compris votre graisse sous les aisselles.
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ajouter deux de longue durée à des séances d'aérobic par semaine les mercredis et vendredis tels que course et la marche sur un tapis roulant pendant 60 minutes ou faire une combinaison de 20 minutes chacune sur le tapis roulant, vélo elliptique et machines. En faisant du cardio pendant plus de 20 minutes, votre corps puise dans les graisses stockées.
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Inclure une routine modérément difficile de cardio le samedi comme une course non-stop sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou une difficulté progressive monter sur l'elliptique pendant 30 minutes. Modéré séances d'entraînement aérobique vous permettent de combiner les avantages des routines très intense et de longue durée des séances d'entraînement.
Régime
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diminuer votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour, de laisser tomber votre graisse du corps par jusqu'à 2 livres par semaine en coupant simplement les calories que vous consommez.
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Remplacez les aliments transformés avec des aliments sains de sorte que vous vous sentez plus satisfaits sur un apport calorique plus faible, ce qui augmente la probabilité que vous serez fidèle à votre plan alimentaire de sorte que vous pouvez vous débarrasser des aisselles graisse en quatre semaines. Par exemple, utiliser du pain de grains germés au lieu de pain de blé entier et profiter de quinoa aux légumes mélangés au lieu de riz blanc ordinaire.
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manger des protéines maigres comme les poitrines de poulet au lieu de protéines gras comme les cuisses de poulet, facilement diminuer le nombre de calories que vous consommez.
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Ajouter les légumes à vos repas pour aider à vous sentir rassasié comme incorporant les germes de luzerne, les épinards et les tomates dans vos sandwichs, comparativement à seulement fromage et charcuterie.