Ab exercices Bodybuilding Astuce
Vous pouvez choisir de suivre une séance d'entraînement à partir de n'importe quel bodybuilder, mais si vous n'avez pas toujours obtenir une séance d'entraînement cardio, trop, vous n'aurez jamais la définition pour voir le Washboard sur vos abdominaux. C'est parce cardio brûle la couche de graisse qui peuvent obscurcir vos abdos. Vous avez besoin d'incorporer 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires dans votre routine de 4 à 5 fois par semaine. Votre séance d'entraînement cardio peut prendre la forme que vous préférez. Course, vélo, nager ou passer du temps sur le vélo elliptique -. Ou mélanger et faire un exercice de cardio différent à chaque fois pour garder les choses intéressantes
importance de l'alimentation
régime alimentaire est tout aussi important que votre séance d'entraînement quand il s'agit d'obtenir six pack d'un bodybuilder. Une bonne alimentation ne permettra pas à votre corps à retenir les réserves de graisse non désirés, et il va dynamiser votre corps avec économes en carburant pour passer à travers vos séances d'entraînement et le renforcement musculaire. Couper sucre transformé, frits et les aliments riches en graisses de votre alimentation. Inclure les fruits et légumes chaque jour, avec des grains entiers et la viande maigre de protéines. Et puisque votre corps - y compris vos muscles - est d'environ 2/3 d'eau, n'oubliez pas d'hydrater, en prenant au moins 100 onces chaque jour, surtout quand vous vous entraînez agressive Le conseil général de permettre aux 48 à 72 heures après la formation d'un groupe musculaire avant de vous le travail s'applique de nouveau à l'ABS, aussi. Cependant, la façon dont vous voulez que vos muscles abdominaux pour regarder dictera combien de fois vous devez les former. Personal trainer et ancien culturiste Matt Siaperas recommande la formation abs 3 jours par semaine avec un jour de repos complet entre les clients de musculation qui veulent énormes muscles abdominaux avec évident, définition distincte. Siaperas dit que ceux qui veulent plus petits avec abs clair, mais pas tout à fait comme définition extrême peut travailler abdos tous les jours, s'ils ont le temps et l'envie. Si vous êtes à court de temps en temps, vous pouvez toujours déposer la séance d'entraînement ab pour la journée. Thomas Incledon et Matthew Hoffman fait remarquer dans "Santé plan musculaire maximale homme», publié en 2005, que vos abdos vont s'énerver quand vous faites des exercices axés non-ab, comme les squats lourds et le soulevé. craquements et des sit-ups sont les exercices typiques qui viennent à l'esprit quand vous pensez à la formation de vos abdos. Mais vous devez faire plus que simplement ces deux exercices pour travailler efficacement et définir vos abdos. En plus de sit-ups et craque, ne soulève la jambe, V-ups et genou-ins. Soyez sûr de faire des versions sinueuses de craquements et des sit-ups, aussi, pour cibler les muscles obliques. Quand il s'agit de plafonnait l' définition de vos muscles abdominaux, travailler tout votre cœur - et pas seulement vos abdos - est essentielle. Tous les muscles de votre cœur travaillent ensemble pour fournir le ton, la symétrie et la force. Il est particulièrement important de travailler le bas du dos afin de s'assurer que vos abdos bénéficient d'un soutien suffisant. La Clinique Mayo recommande ponts comme un exercice classique de base qui permettront de renforcer votre cœur -. Abdominaux et le bas du dos inclus
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