Combien de temps faut-il pour prendre du poids?
Un taux sain de gain est seulement de 1 à 2 livres par semaine - soit environ 4 à 8 livres par mois. Une livre équivaut à 3500 calories, donc si vous pouvez manger 500 calories de plus que vous brûlez chaque jour pendant une semaine, vous devriez gagner £ 1. Si vous ne pouvez gérer un supplément de 250 calories par jour, vous gagnerez environ 0,5 livres par semaine et si vous pouvez emballer dans 1.000 calories supplémentaires par jour, vous pouvez gagner 2 livres par semaine. Combien de calories que vous brûlez chaque jour dépend de votre génétique, l'âge, le niveau d'activité et la taille. En général, les jeunes, les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les personnes plus âgées et menues. Le plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Activité comprend bougeotte et le travail manuel, et pas seulement l'exercice formel.
Building Muscle
Si votre objectif est de construire le muscle, vous devez être plus prudent lors de la création un surplus de calories. Dr. Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition des médecins pour CNN, rapporte que le plus rapide que vous pouvez construire le muscle est d'environ 1/2 livre par semaine, ou 2 livres par mois. Si vous prenez du poids plus vite que cela, il ya des chances certaines d'entre elles est la graisse. Gagner du muscle nécessite également un travail important à la salle de gym et quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne pour votre corps, votre taux de gain varie en fonction de votre horaire d'entraînement et de la génétique
ajouter de calories.
Un régime alimentaire riche en calories composé de crème glacée et de la restauration rapide peut emballer sur les livres rapidement, mais il vous met à risque de problèmes de santé. Ajouter calories par des aliments qui offrent nutrition de haute qualité, tels que les viandes maigres, les légumes féculents et les céréales à grains entiers manger. L'activité physique régulière comme la marche ou le vélo, peut brûler des calories, mais il peut stimuler votre appétit si vous avez assez de mal à consommer des calories -. Juste consommer suffisamment de calories pour compenser tout vous brûlez pendant une séance d'entraînement
Food Choices
Inclure des aliments riches en calories plus sains dans votre alimentation pour augmenter votre apport en calories et prendre du poids plus rapidement. Utilisez noix et de beurre de noix généreusement, ajoutez les avocats de sandwichs et salades, mélanger les pâtes dans de l'huile d'olive avant saucing, choisissez soupes crémeuses sur les variétés à base de bouillon, ajoutez une portion de pain de grains entiers aux repas et faire cuire les céréales chaudes dans le lait plutôt que de l'eau. Servez-vous portions supplémentaires de protéines maigres et des grains entiers ou des légumes féculents à chaque repas. Snack tous les deux à trois heures sur un mélange montagnard, granola ou smoothies faits avec du yogourt et des fruits.
Considérations
Si la prise de poids prend plus de temps que prévu ou n'est tout simplement pas passe, consultez votre médecin pour s'assurer que vous n'avez pas une condition sous-jacente. Vous pouvez sous-estimer vos besoins quotidiens en calories trop, ce qui signifie que vous ne sont tout simplement pas manger suffisamment. Si vous ne pouvez pas manger suffisamment pour prendre du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine, se fixer des objectifs moins élevés - en particulier si vous essayez d'ajouter du muscle. Même si cela vous prend quatre mois pour gagner 4 livres, vous êtes toujours en tête dans la direction de vos objectifs.