Comment remodeler votre corps par l'alimentation et de l'exercice
Haltères
Appartement exercice banc
machines de câbles
Vélo stationnaire
roulant
tasses à mesurer
cuillères à mesurer
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Musculation
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Terminez une routine de musculation complet du corps deux fois par semaine en utilisant des haltères, votre poids corporel et appareils de musculation. Faire ces séances d'entraînement avec deux à trois jours entre chaque section. Effectuer trois à quatre séries de six à 12 répétitions par exercice.
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concentrer sur des exercices d'haltères pour votre première séance d'entraînement de la semaine y compris les presses à plat haltère à la poitrine, d'un bras de lignes d'haltères, triceps généraux extensions haltères , alternant boucles marteau, haltères sumo squats, un bras haltère ascenseurs morts, haltères élévations latérales et craque doubles abdominaux.
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Effectuez votre second entraînement de la semaine en utilisant votre poids corporel et par câble machines, y compris des pompes, des lignes de câble assis, trempettes triceps, biceps boucles, les extensions de jambes, flexions des jambes, des presses d'épaule et se trouvant levées de jambe.
Sprints
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complète une fois par semaine sprint intervalle entraînement en utilisant un vélo stationnaire. Faire 20 secondes d'exercice très haute intensité immédiatement suivis de deux minutes et 40 secondes d'exercice de faible intensité.
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pédale aussi vite que possible contre une moyenne à haute résistance sur un vélo stationnaire pour 20 secondes puis pédaler lentement contre une faible résistance pendant deux minutes et 40 secondes.
6
complète de 10 à 12 de ces intervalles. Formation Sprint oblige vos muscles de se contracter avec force et avec beaucoup de puissance, remodeler votre corps.
Long Aérobic
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effectuer deux jours d'entraînement cardio-vasculaire qui dure de 45 à 90 minutes. Il prend votre corps entre 20 et 30 minutes de puiser dans la graisse que vous avez stockées sur tout votre corps.
8
Utilisez une intensité modérée à un peu difficile pour votre longues séances d'entraînement. Par exemple, faire du jogging sur un tapis roulant ou à l'extérieur pendant trois minutes, puis marcher pendant deux minutes, pour un total de 45 minutes. En incorporant des épisodes de marche dans une routine de jogging, vous êtes capable d'aller pour une plus longue durée et brûler plus de calories par rapport à faire un jogging sans escale de 20 minutes puis arrêter parce que vous êtes épuisé.
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Ajouter cinq à 10 minutes de plus à chaque séance d'entraînement aérobie longue durée successive jusqu'à ce que vous pouvez accomplir total de 90 minutes.
Weight-Loss Diet
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diminuer le nombre de calories que vous mangez chaque jour par 500 à 1.000 à perdre potentiellement entre 1 à 2 kilos de graisse corporelle par semaine à partir de simplement modifier ce que vous mangez et buvez.
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utilisation des tasses à mesurer et cuillères à mesurer à la partie de votre alimentation si vous modifier vos portions par opposition à l'évolution des aliments spécifiques, ce qui rend plus facile de couper des calories. Deux portions de unflavored, pâtes cuites est de 1 tasse, soit environ 240 calories, comparativement aux pâtes vous au hasard poche dans votre bol.
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Réduisez votre consommation de boissons riches en calories à l'aide de petites tasses. Par exemple, au lieu d'avoir votre café dans une grande tasse ont donc besoin de beaucoup de sucre, de crème ou de lait, utilisez une petite tasse de réduire potentiellement les calories de moitié. Obtenir une petite boisson au lieu d'un grand un lors de la commande dans un restaurant ou café.
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Gardez les aliments tentant de votre maison comme les croustilles, biscuits, gâteaux, bonbons ou autre chose, c'est vous overindulge po