L'exercice pendant votre grossesse avec une fréquence cardiaque supérieure à 140

Au cours des dernières années, les médecins découragent les femmes enceintes à partir de l'exercice à une intensité d'entraînement qui a élevé la fréquence cardiaque supérieure à 140 battements par minute. Bien que vous pouvez toujours utiliser cette recommandation comme un guide, vous devriez en parler avec votre médecin au sujet de l'intensité de l'entraînement approprié à votre niveau de condition physique pendant la grossesse. Type d'exercice

Tout exercice qui élève votre fréquence cardiaque est aérobie. L'exercice aérobie est également connu que l'exercice cardio-vasculaire. Les activités aérobiques comme la marche, la natation, le cyclisme et la danse aérobique. Toutes ces activités sont recommandées par l'American College of Obstetrics and Gynécologues et l'American Council on Exercise. Un vélo stationnaire est un substitut régulier pour le cyclisme en plein air que votre grossesse se poursuit afin d'éviter le risque de chute. Courir est une activité aérobique que vous ne devriez pas commencer pendant votre grossesse, mais si vous étiez un coureur avant de devenir enceinte, votre médecin peut vous permettre de continuer à fonctionner à un niveau d'intensité modifiée.
140 Beats Minute par

Selon la clinique Mayo, les femmes enceintes ont été dit dans le passé pour éviter de dépasser une fréquence cardiaque de 140 bpm pendant l'exercice aérobie. Cette directive a gardé séances d'entraînement à un niveau faible à modéré d'intensité, mais les restrictions étaient trop générique. Les femmes qui travaillaient de manière cohérente avant la grossesse peuvent probablement exercer en toute sécurité à un niveau d'intensité plus élevée pendant la grossesse avec l'autorisation d'un médecin. Les nouveaux principes directeurs utiliser un autre type de mesure d'intensité qui ne repose pas sur le rythme cardiaque.
Test de la conversation

Au lieu de surveiller l'intensité de votre entraînement en utilisant votre cœur taux au cours de la grossesse, vous pouvez utiliser le test de la conversation. Selon la clinique Mayo, si vous êtes capable de tenir une conversation pendant l'exercice, vous travaillez à un rythme sûr. Si vous êtes incapable de parler, de ralentir ou de diminuer l'intensité de votre exercice. Si vous ressentez des douleurs, des saignements, des étourdissements, des maux de tête ou des fuites de liquide amniotique, arrêter immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.
Exercice Directives

ACOG recommande 30 minutes d'exercice aérobie pour les femmes enceintes sur la plupart des jours de la semaine. Une autre façon de suivre votre exercice est de suivre le ministère de la Santé et directrice des services à la personne d'au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique. Viser un niveau d'intensité modérée et se propage cette fois d'entraînement au cours des cinq à sept jours. Si vous avez de l'expérience de l'exercice précédent, nous nous efforçons d'atteindre cet objectif tout en surveillant votre intensité avec le test de la conversation. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer avec 5 minutes de faible ou moyenne intensité de l'exercice aérobie par séance. Ajouter 5 minutes pour vos séances d'entraînement chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez l'objectif de 30 minutes. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse.