Les exercices dynamiques
se précipite à terme sont un exercice dynamique qui cible et renforce vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Tenez-vous droit avec les pieds joints. Gardez le dos droit comme vous fente avant avec la jambe gauche. Gardez votre cuisse gauche parallèle au sol et votre jambe gauche vertical. Rebondir à la position de départ et répétez avec la jambe droite. Effectuer six à 10 répétitions sur chaque jambe.
Side Lunge extensible
Effectuer fente latérale s'étend à stimuler et réchauffer votre intérieur de la cuisse et ischio-jambiers. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés et vos orteils pointés 45 degrés vers l'extérieur. Lunge vers un côté, permettant au pied de votre jambe droite pour pointer vers le haut avec son talon sur le sol. Maintenez l'étirement pendant trois à cinq secondes, avant de se précipiter de l'autre côté et répéter l'étirement.
T-Tractions
T-pompes aider à préparer votre muscles du haut du corps pour la musculation intensive, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité de votre cœur. Prendre une position de pushup standard, avec vos mains directement sous vos épaules. Lentement vous abaissez au sol, pendant deux secondes, puis poussez vers le haut. Comme vous soulevez votre corps, faites rouler vos pieds afin que votre poids repose sur l'extérieur d'une cheville et en même temps lever la main vers le ciel, créant une ligne droite d'une main à l'autre. Rouler vers le bas à la position de départ et recommencez. Effectuer cinq à 10 répétitions de chaque côté.
Medicine Ball poitrine Passe
Medicine Ball exercices de passes de poitrine aider à stimuler votre système nerveux central et de préparer vos muscles du corps supérieur et inférieur pour une activité plus intense. Tenir une balle kg de 3 à 5 médecine et de se environ deux ou trois longueurs de bras d'un mur de briques. Lancer la balle au mur, pas plus haut que la hauteur de vos épaules et avec suffisamment de force pour qu'il rebondit à vos armes sans rebondir sur le sol. Remplissez huit à 15 lancers.