Sont AB stabilisation exercices importants?
stabilisation garder quelque chose stable, ferme ou constant. En termes de stabilisation abdominale, l'objectif est de maintenir la colonne vertébrale stabilisé pendant le mouvement des extrémités et le bassin. Sans stabilisation des forces extérieures peuvent causer des dommages à la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs, une diminution de mouvement ou même la paralysie. Vos muscles abdominaux travaillent constamment pour stabiliser votre corps, si vous remarquez pas. Tout de rouler dans le lit, pour courir un marathon requiert vos abdos à être actifs et à stabiliser votre corps.
Base Muscles
Lorsque l'on considère les muscles abdominaux, ou noyau , la plupart des gens pensent de l'abdomen rectus et les muscles obliques. Mais ce ne sont que les muscles de surface qui peut être vu si vous êtes maigre et s'entraîner régulièrement. Il ya des muscles profonds, qui regroupent aussi ce groupe, qui sert à maintenir la stabilité. L'abdomen transversale est inférieure à la abdominus rectus et obliques, enroulant autour de la taille. Le multifidi est un groupe de petits muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Muscles du plancher pelvien se situent en dessous de la abs dans votre région de la hanche. Le dernier est le diaphragme qui se contracte pour permettre inhalation.
Formation recommandations
vos muscles du tronc sont actifs tous les jours, et sont plus résistants à la fatigue que vos autres muscles. Ainsi, vous pouvez les former chaque jour, mais de construire progressivement à la quantité de travail. Commencez avec seulement deux ou trois séances par semaine, les jours non consécutifs. Les séances devraient durer cinq à 10 minutes. Pour travailler vos abdos correctement, vous devez choisir non seulement des exercices de stabilisation, mais ceux qui se déplacent votre coeur aussi. Mettre l'accent sur la stabilisation, la flexion avant de la colonne vertébrale, la rotation et flexion latérale. Avez cinq à huit exercices dos à dos avec aucun repos jusqu'à 20 reps. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis répéter jusqu'à deux fois plus.
Stabilisation Exercices
Simple Start pour activer les stabilisateurs profonds. Une bascule du bassin, ou de dessiner en, est une façon d'apprendre qui vous contractez les muscles. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Inspirez et laissez votre ventre se développer. Comme vous expirez, attirer votre nombril et appuyez sur le bas du dos dans le tapis en contractant les abdominaux. Relâchez et recommencez jusqu'à 20 fois. Vous pouvez ensuite passer à des exercices plus difficiles, comme une planche et ses nombreuses variantes. Maintenez ces positions pour un maximum de 60 secondes pour contester votre cœur.