La mante religieuse exercice le haut du corps
L'exercice de mante religieuse de base peuvent vous aider à renforcer votre colonne vertébrale thoracique et étirez votre torse. Au fil du temps, l'étirement de cette zone régulière peut aider à soulager les douleurs dorsales et les tensions de la nuque et des douleurs, selon le livre "Relax Into extensible." Une variation de l'étirement, qui utilise un ballon de stabilité, engage vos abdos et peut aider à renforcer votre core en plus étirer votre dos.
Praying Mantis How-To
Pour faire une mante religieuse, asseyez-vous droit avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Assis sur le bord d'une chaise solide peut vous aider à adopter la bonne posture. Pliez les coudes et mettre les paumes de vos mains avec les coudes toucher en face de vous. Étendez vos coudes vers le plafond dans la mesure où ils peuvent aller confortablement, puis maintenez pendant 60 secondes.
Variations
Pour augmenter l'étirement de l'exercice et obtenir un entraînement plus fort pour votre cœur, essayez d'incorporer un ballon de stabilité. Placez la balle sur le terrain. Placez vos mains sur le ballon alors à genoux, puis rouler progressivement le ballon loin de vous tout en redressant votre dos et vos abdos se déplaçant vers le sol. Vos jambes doivent progressivement se redresser. Roulez lentement, puis rouler progressivement vers le haut. Faire cinq à 10 répétitions.
Conseils et précautions
Quand vous faites le tronçon de mante religieuse, gardez vos coudes ou bien vous allez perdre l'étirement. Quand vous faites la version ballon de stabilité, le ballon de stabilité doit être assez près de votre corps que vous pouvez facilement rouler sur elle sans perdre l'équilibre, mais pas si près que vous êtes en s'appuyant complètement sur le ballon. Comme pour tout exercice, si vous avez des antécédents de blessures ou de problèmes articulaires, parlez-en avec votre médecin avant d'essayer une nouvelle routine.