Êtes-vous perdre du poids plus rapidement si vous l'exercice le matin?
cohérence dans l'exercice est la clé de la perte de poids. Pour perdre du poids, l'objectif d'au moins 250 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide, et deux séances de musculation tout le corps hebdomadaires, recommande l'American College of Sports Medicine. Si vous correspondez à cet exercice au cours de la matinée devant les exigences de l'interruption de la journée, vous pouvez être plus susceptibles de s'en tenir à la routine de sorte que vous pouvez perdre du poids.
Fat Burning
formateurs Certains préconisent l'exercice de remise en forme la première chose le matin sur un estomac vide pour encourager une plus grande perte de graisse. Une étude publiée dans le "International Journal of Sports Nutrition and Metabolism d'exercice" en Février 2012 a constaté que les participants qui ont exercé dans un état de jeûne ont perdu du poids corporel et du pourcentage de graisse corporelle, tandis que ceux qui ont exercé dans un état nourri perdu seulement le poids du corps.
Avant de vous lancer sur le début de la matinée train d'exercice pour perdre plus de graisse, considérez que vous pouvez compromettre votre séance d'entraînement. Sans carburant avant l'exercice, vous pouvez manquer d'énergie plus rapidement et brûler moins de calories globales. Et, lorsque vous faites brûler des calories, votre corps va se transformer à la masse corporelle maigre souhaitable comme combustible avec la graisse quand il n'a pas de nourriture comme source de carburant, souligne une étude de recherche publiée dans la «Force et Journal de conditionnement" en 2011. Auteur d'examen et président des Services de remise en forme globale, Brad Shoenfeld, conclut que les avantages de perte de poids potentielles de l'exercice sur un estomac vide ne l'emportent pas sur les avantages de manger une collation avant l'entraînement, ce qui peut vous aider à travailler plus dur si vous brûlez plus de calories globales et encourage une plus grande perte de poids.
sommeil
devient trop peu de sommeil perturbe les hormones de l'appétit, ce qui pourrait vous causer de trop manger. Exercer à tout moment de la journée contribue à encourager un meilleur sommeil, a trouvé une enquête 2013 réalisée par la National Sleep Foundation, et donc peut également aider à normaliser votre appétit. Mieux dormir signifie également que vous êtes moins dépendant des boissons contenant de la caféine en calories pour vous tenir éveillé. Mais, si vous arrivez à coucher tard et se lever tôt, même la tricherie des recommandations de sept à neuf heures de sommeil nécessaires à une bonne santé, vous pouvez vous mettre en place pour un gain de poids au lieu d'une perte.
Stress
exercice réduit le stress, qui peut être un obstacle à l'exercice. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez peut-être moins conscients des choix alimentaires que vous faites et être plus susceptibles de consommer des aliments réconfortants, en calories. Le stress provoque également votre corps à pomper davantage de cortisol, une hormone de stress qui interfère avec la perte de graisse. Une étude publiée dans un numéro de 1992 de "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» a montré que l'exercice effectué à n'importe quel moment de la journée a eu des effets positifs de l'amélioration de l'humeur et diminuer la pression artérielle et l'anxiété. Si le matin vous propose la meilleure option pour votre emploi du temps pour s'adapter à l'exercice, alors il peut vous aider à réduire le stress et perdre du poids. Toutefois, vous pourrez toujours bénéficier des aspects de l'exercice de contrôle du poids de réduction du stress et après si vous le mettez hors jusqu'à l'après-midi ou le soir.