Pouvez-vous faire des exercices abdominaux sur le lit au lieu d'un tapis d'exercice?
Une longue liste d'exercices de poids corporel peut vous aider à sculpter vos abdos, mais pour obtenir le plus d'avantages de l'entraînement, des exercices qui engagent vos abdos à un haut degré. Un Conseil américain sur l'étude d'exercice trouvé la manœuvre de bicyclette, dans lequel vous vous allongez sur le dos et la pédale d'un vélo imaginaire, génère le plus haut degré d'activité dans vos abdos, et vous pouvez effectuer cet exercice dans son lit. D'autres exercices abdominaux efficaces que vous pouvez effectuer dans le lit comprennent craquements des jambes verticales, croque inverse et craque traditionnels.
Utilisation bonne et due forme
utilisant le formulaire approprié que vous effectuez votre ab exercices est d'une importance vitale pour éviter une blessure. Le solide, plancher plat offre une surface idéale pour des exercices tels que la manœuvre de vélos et des craquements, et tandis que vous pouvez effectuer ces exercices dans son lit, assurez-vous votre forme est correcte. Par exemple, lorsque vous effectuez la crise de la jambe verticale, à plat sur le dos, pliez à la taille et pointez vos jambes vers le plafond. Lier vos mains derrière votre cou et, comme si vous effectuez un resserrement traditionnel, levez la tête, les épaules et le haut du dos. Bonne et due forme pour cet exercice vous oblige à garder le dos droit, si elle s'affaisse en raison d'un matelas mou, pensez à utiliser un ferme une
séries et de répétitions
<. p> Comme c'est le cas avec n'importe quel groupe musculaire, vos abdos besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. En tant que tel, éviter d'effectuer des exercices d'abdos dans le lit sur une base quotidienne; toujours prendre un jour entre les entraînements et éviter de travailler vos abdos si elles sont encore endoloris par une séance d'entraînement précédent. Les répétitions et vous met en choisir dépend en partie de votre force et de familiarité avec les exercices d'abdos, mais la dernière poignée de répétitions dans un ensemble donné doivent toujours être difficile à réaliser. L'ACE recommande un maximum de trois séries de pas plus de 25 répétitions de chaque session.
Ajoutant une résistance
Vous pouvez instantanément augmenter la résistance de nombreux exercices d'abdos par la tenue d'une poids au cours de l'exécution de l'exercice. Dans la salle de gym, vous avez accès à des poids libres et des balles de médecine, mais dans votre chambre, vous n'avez probablement pas avoir de tels éléments. Si possible, conservez une plaque de poids ou d'haltères sous votre lit ou utiliser un objet chambre lourd comme un livre épais. Si vous utilisez un livre au cours d'une série de craquements des jambes verticales, par exemple, tenir le livre derrière votre tête.
Ab avantages de l'exercice
Effectuer des exercices abdominaux pour renforcer votre noyau est plus que juste une façon de se faire remarquer à la plage. Harvard Medical School rapports de renforcer votre noyau a un certain nombre d'indemnités journalières. Ces avantages comprennent vous aider à réaliser des gestes du quotidien comme se plier et tourner, améliorer votre posture et réduire la douleur dans le bas du dos. De nombreux sports et autres activités physiques dépendent d'un noyau solide, par exemple, vos muscles du tronc obtenir une utilisation importante que vous nagez
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