Pouvez-vous faire planches avec une ceinture de poids?

Que l'exercice de planche manque dans l'aspect visuel, il fait plus de place pour en difficulté. Cet exercice apparemment innocent peut paraître ennuyeux, mais après quelques secondes de l'exécuter, vos muscles abdominaux vous dire que ça marche. Si vous avez maîtrisé l'avant ou sur le côté planche standard et souhaitez augmenter le défi de cet exercice, portant une ceinture lestée peut créer encore plus d'une brûlure. Planches

Deux versions courantes de l'exercice de planche sont la planche avant et planche latérale. Dans la planche avant, vous mentez à plat ventre sur le sol et d'élever votre corps sur vos coudes, les avant-bras et les orteils et utilisez vos muscles abdominaux pour garder votre corps dans l'alignement. Dans la planche de côté, vous vous allongez sur votre côté, soulevez le haut du corps et de le soutenir avec votre avant-bras et du coude, tout en gardant vos muscles abdominaux engagés à maintenir un corps droit.
Planches pondéré
Photos

Ajout de résistance à des exercices de poids corporel sous la forme d'une ceinture lestée, une veste lestée ou même poignet et cheville poids peut instantanément faire l'avant ou de la planche de côté plus difficile à exécuter. Le poids de votre ceinture lestée dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids et la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer l'exercice de planche. Comme avec tous les exercices dans lesquels vous ajoutez du poids, commencez par ajouter une petite quantité et de construire progressivement des poids plus lourds. Le port d'une ceinture de 10 livres pendant que vous effectuez l'exercice de planche peut fournir de nouveaux défis.

Muscles

Malgré leurs similitudes nom et la forme, la planche avant et planches de travail différents groupes musculaires secondaires à fournir un entraînement de base bien équilibrée. Devant planches cibler vos muscles abdominaux, qui sont situés sur la moitié inférieure de la façade de votre torse, tandis que les planches latérales cibler vos obliques, situées de chaque côté de votre torse. Les deux exercices nécessitent l'utilisation de plusieurs autres muscles; planches avant aussi impliquer vos quadriceps, mollets et les pectoraux, tandis que les planches latérales également recruter vos fessiers, dorsaux et pectoraux
Variations Plank
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Si vous n'avez pas accès à une ceinture lestée mais voulez augmenter le défi de votre séance d'entraînement de planche, vous avez plusieurs options. Lors de l'exercice avec un partenaire, d'avoir la presse partenaire légèrement vers le bas sur votre corps pendant que vous maintenez la planche. Sans partenaire, élever une jambe à la fois pour augmenter rapidement la difficulté de l'exercice. Vous pouvez également soulevez vos jambes et placez vos genoux ou les tibias sur un ballon de stabilité et de rouler de gauche à droite pour créer plus de brûlure dans vos obliques.