directives de l'ACSM pour les Situps des femmes

L'American College of Sports Medicine offre des conseils en matière de santé et de condition physique, et aussi des questions de normes pour les tests de condition physique. L'essai d'endurance abdominale, parfois appelé le test situp, évalue votre aptitude à maintenir endurance abdominale pendant 60 secondes. L'ACSM se fixe des objectifs de situp numériques séparées pour les hommes et les femmes, et ces lignes directrices sont utilisées dans le cadre d'un test de condition physique générale. Vous pourriez prendre une telle épreuve avec un entraîneur personnel afin de déterminer votre condition physique, ou dans le cadre d'un essai pour un emploi avec une exigence de remise en forme. Positionnement

Pour effectuer le test d'endurance abdominale, allongé sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Mettez vos bras à plat sur le côté et étendu vers vos orteils et du ruban lieu sur le sol à l'endroit de vos doigts frappent. Ensuite, mesurer 10 centimètres passé le premier morceau de ruban adhésif, et placez un second morceau de ruban adhésif sur le sol. Comme vous effectuez redressements assis, vos doigts vont dépasser le deuxième morceau de ruban adhésif.
Exécution de la Situp

partir avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés, utiliser vos muscles abdominaux - pas votre cou ou les bras - pour tirer votre torse hors de la terre, tout en gardant vos bras droit. Lorsque vos doigts s'étendent le deuxième morceau de ruban adhésif, retournez à votre position de départ et effectuer un autre situp. Vous devez augmenter votre corps pas plus loin que le deuxième morceau de ruban adhésif.

Directives

ACSM établit des objectifs situp basé sur l'âge et le sexe. Pour une femme de moins de 20 ans, 25 redressements assis ou moins est considéré comme très pauvres. Vingt-cinq à 28 redressements assis en une minute est faible, 29 à 32 redressements assis est juste, et 34 à 36 redressements assis est bonne. Exécution de 37 à 46 sit-ups est excellente, et 49 à 55 est supérieure. Comme vous l'âge, le nombre de redressements assis vous êtes tenu de le faire pour obtenir un score de "bonnes" ou plus diminue. Aux âges de 30 à 39, 26 ou plusieurs redressements assis est considérée comme bonne, tandis que les femmes de plus de 60 sont considérés comme supérieurs s'ils peuvent faire plus de 20 redressements assis.
Bâtiment Force

la condition physique des lignes directrices mesure actuelle force et la condition physique de l'ACSM, et ne sont pas une mesure absolue de vos capacités. Entraînement quotidien peut augmenter le nombre de redressements assis que vous pouvez faire et augmenter votre forme physique générale. Pratiquer le test quotidien peut vous aider à gagner de la force abdominale et abdominale régulière et arrière étirement peut réduire la douleur et la tension tout en faisant le test.