Les routines de poids corporel Utilisation Tractions & Squats

Formation de poids corporel est sous-estimée et bien le rejeter comme trop facile, seulement pour les débutants ou utiles uniquement à des fins d'échauffement et de réadaptation. Ce n'est pas le cas cependant. Formation de poids corporel peut augmenter la masse musculaire, aide à brûler les graisses, aider à prévenir les blessures, améliorer l'équilibre et la coordination et être adaptés à votre niveau. Basez votre routine autour de deux exercices clés - des pompes et des squats, avec d'autres mouvements difficiles à travailler tout votre corps. Tractions de base et les squats

entre elles, pompes de poids corporel et les squats travaillent la plupart des grands groupes musculaires de votre corps. Pompes cibler vos muscles de la poitrine, les muscles des épaules et les triceps, alors que les squats ont frappé vos quads principalement, mais aussi travailler vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les adducteurs. Pour pompes, commencez avec vos bras tendus, descendez jusqu'à ce que votre poitrine est un pouce du sol, puis repousser à nouveau, en gardant vos coudes repliés tout le temps. Si elles sont trop dures, mettez vos genoux sur le sol et suivent le même modèle de mouvement. Pour effectuer des squats, supposons un peu plus large que la largeur des hanches position, les genoux et les orteils s'est avéré un peu, puis squat aussi bas que possible tout en gardant vos talons sur le sol et votre torse droit.
Photos Progressions

fois que vous pouvez faire trois séries de 10 de chaque exercice, il est temps de rendre plus difficile. Progrès vos pompes avec différentes variantes, telles que pompes Spiderman. Pour effectuer pompes Spiderman, utiliser la position de pushup traditionnelle, mais dans la descente, lever un genou vers votre coude, en alternant les jambes à chaque répétition. Essayez pompes avec un twist, pompes CLAP pompes avec vos mains sur un médecine-ball, pompes avec les pieds sur un ballon suisse ou pompes avec un seul bras. Pour les variations squat, essayez de maintenir la position basse pour un décompte de 3 secondes, faisant des squats de saut, où vous sautent au sommet de chaque représentant;. Ou faire des squats seule jambe
D'autres exercices

des pompes et des squats pourraient frapper la plupart de vos groupes musculaires, mais ils ne sont pas tout couvrir votre corps tout entier. Pour travailler le dos et les biceps, comprendre tractions ou chinups dans votre routine de poids corporel. Vous aurez besoin d'un bar chinup pour ceux-ci, et si vous n'êtes pas assez fort pour soulever le poids de votre corps sans assistance, une bande de résistance est utile de fournir une assistance. Pour votre cœur, inclure des planches, des planches latérales et les variations sit-up dans votre routine. Ces mesures porteront sur l'ensemble de votre corps, mais d'obtenir un entraînement plus complet, vous pouvez également ajouter d'autres mouvements, tels que fentes avant ou arrière, glute soulève, coups de hanche, step-ups et le poids corporel mouvements de cardio comme burpees et coups de squat
Workouts
formation de poids corporel.

fonctionne mieux lorsqu'il est exécuté dans un mode circuit. Choisissez de six à huit exercices et d'effectuer leur dos à dos, ne reposant une fois que vous avez terminé la dernière. Soit effectuer un nombre défini de répétitions de chaque exercice ou faire chaque exercice pendant un certain laps de temps. Un circuit de huit exercice, par exemple, y compris les squats réguliers, des squats une jambe, pompes médecine-ball, pompes régulières, fentes inverse, des sit-ups, tractions et des ponts glute, chacune pendant 30 secondes, donnera un sérieux défi. Photos