Une séance d'entraînement Ab qui fonctionne toutes les parties du Abs
L'American Council on Exercise (ACE) ont mené une étude qui a examiné les meilleurs exercices abdominaux pour engager l'abdomen rectus et les obliques. craquements de bicyclettes ont été les premiers sur la liste pour l'activation du muscle droit abdomen et le second sur la liste pour l'activation oblique, ce qui les rend idéales pour la formation totale-abdominale. Pour effectuer des craquements de vélo, allongé sur le dos avec vos mains soutenant le dos de votre cou et vos genoux et courbé. tordre le haut du corps pour toucher votre coude droit sur votre genou gauche, avec votre jambe droite étendue droite et sur le sol. Ensuite, tourner dans l'autre sens et changer de jambe pour toucher votre coude gauche vers le genou droit. Continuer en alternant les jambes, les coudes pour imiter le vélo. Commencez avec trois séries de 15 de chaque côté. Président de la jambe de
capitaine Ascenseurs
la chaise du capitaine est une pièce d'équipement qui vous permet de vous soutenir sur vos coudes, avec vos jambes pendantes, de sorte que vous pouvez faire levées de jambe avec le haut du corps en charge. Selon l'étude ACExercise, président jambes mécaniques de capitaine sont les premiers sur la liste pour l'activation oblique et le deuxième sur la liste pour l'activation du rectus abdominus. Pour effectuer cet exercice, arriver sur la chaise sur vos coudes. Commencez par plier les genoux et les border vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient pendantes au-dessous de vous. Pour un déménagement plus avancé, essayez de garder vos jambes droites que vous soulevez vos jambes aussi haut que vous pouvez aller. Commencez avec trois séries de 15.
Hanging Leg Lifts
Hanging levées de jambe sont une progression de la chaise du capitaine, dans lequel vous accrochez par vos mains un bar. Certains centres de conditionnement physique ont ab sangles vous pouvez utiliser si vous ne pouvez pas accrocher à une barre. Dr. Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique suggère pendaison lève la jambe pour vos abdominaux parce que vos hanches sont pris en charge au cours de l'ensemble de l'exercice, nécessitant vos abdos pour travailler encore plus dur pour les stabiliser, en donnant votre noyau profond d'un entraînement efficace. Commencez avec trois séries de 10.
Stability Ball Craquements
Rester en équilibre sur une boule de stabilité tout en effectuant des craquements nécessite vos obliques, les abdominaux profonds et les muscles du dos à tous les travaux en coordination, faisant boule de stabilité croque un exercice totale-core très efficace. Lorsque vous crunch sur le ballon, permettez à votre retour à la voûte légèrement pour vos abdos atteindre un tronçon avant de contrat pendant la crise. Ne venez pas tout le chemin vers le haut dans une position assise sur le ballon, plutôt croquer jusqu'à environ mi-chemin afin que vos muscles travaillent en permanence. Faites trois séries de 15 répétitions.
Sprints
Sprints sont une activité cardio-vasculaire très intense qui ne sont pas normalement associée avec abs exercice, cependant la force et spécialiste de conditionnement et diététiste Dr. Jade Teta affirme que sprints activer tout votre coeur à cause de l'effort qu'il faut pour rester debout tout en vous propulsant vers l'avant. Vos obliques activer pendant le swing de bras, et votre abdomen rectus reste rigide en raison de l'impact sévère de vos pieds sur le sol. Dr Teta suggère d'effectuer 10 séries de sprints de 50 verges avec environ 1 minute pour récupérer entre chaque série.