Exercices de posture Computer

Assis devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps peut être mauvais pour votre posture. Penché sur votre clavier et vous tordre le cou vers l'écran signifie que vous êtes susceptibles de développer un haut du dos voûté, les épaules arrondies et un report de la tête en avant. Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dorsales, douleurs au cou et des maux de tête et peut vous faire paraître et se sentir bien moins bonne santé que vous devriez. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer au gymnase ou à la maison pour défaire les aspects négatifs de passer de longues périodes de temps devant votre ordinateur. Band Pull-Aparts

Band Pull-apparts sont effectuées en utilisant une bande de résistance, de sorte qu'ils peuvent être effectués presque n'importe où, même assis à votre bureau à l'école ou au travail, si c'est une possibilité. Ils ciblent les muscles dans le haut du dos et le dos de vos épaules - le trapèze moyennes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Ces muscles sont responsables de la tenue de vos épaules vers l'arrière dans une bonne posture. Saisir les extrémités de votre bande de résistance et levez vos bras devant vous à hauteur des épaules, en gardant vos coudes légèrement pliés et étirant la bande à travers votre poitrine afin que vos bras soient parallèles au sol. Tirez vos épaules vers l'arrière et de garder votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez. Effectuer 15 à 20 répétitions ou de détenir une seule répétition pendant 30 à 60 secondes. Faites trois cinq jeux chaque jour.
Bird-Dog

chiens d'oiseaux de renforcer les muscles à l'arrière de votre corps qui ont tendance à devenir faible à la suite de la séance pendant des périodes prolongées Ces muscles sont les muscles spinaux, fessiers, ischio-jambiers, trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Comme ces muscles sont renforcés, les muscles de l'avant si votre corps, qui ont tendance à devenir serré, sont tendues. Ces muscles sont vos fléchisseurs de la hanche et deltoïdes antérieurs. En outre, les chiens d'oiseaux fournissent une bonne séance d'entraînement de base, et un noyau solide fait maintenant une bonne posture beaucoup plus facile. Core est le terme générique utilisé pour décrire les muscles autour de votre vagin spécifiquement votre abdomen rectus, abdomen transverse, obliques et spinaux. Pour effectuer chiens d'oiseaux, s'agenouiller avec vos épaules sur vos mains et vos hanches sur vos genoux. Garder votre abs braced et votre long cou, levez votre jambe gauche et le bras droit et les étirer comme si vous essayiez de toucher un mur devant et derrière vous. Votre bras et de la jambe doivent maintenant être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations, puis baissez vos jambes vers le sol. Swap côtés et répéter. Continuer en alternant les côtés jusqu'à ce que vous avez effectué six à 12 répétitions de chaque côté.
Supine Hip Pont

Cet exercice renforce le bas du dos, le haut du dos, fessiers et ischio-jambiers et étend toutes les articulations qui sont couramment fléchis pendant de longues périodes assis devant un ordinateur. Il fournit également un léger étirement et de détente pour vos abdominaux et les hanches, deux domaines qui peuvent généralement obtenir serré quand vous passez beaucoup de temps assis. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec votre jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol aussi près de vos fesses comme c'est confortable. Avec vos bras à vos côtés, poussez vos hanches vers le plafond afin que vos hanches et les épaules forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis baissez vos fesses vers le sol. Effectuer 12 à 20 répétitions. Faire cet exercice plus exigeant en plaçant et en tenant un poids sur vos hanches ou à l'aide d'une jambe à la fois.
Porte Étirement de la poitrine

Hunching sur votre ordinateur peut rendre votre muscles de la poitrine serrées. Muscles de la poitrine serrée, proprement dites votre grand pectoral, ne tirez vos épaules vers l'avant dans une position longue et peut également causer vos bras pour faire pivoter vers l'intérieur. Épaules arrondies et tournés vers l'intérieur des armes contribuent à une mauvaise posture. Pour étirer vos muscles de la poitrine serrée, se tenir au centre d'une porte ouverte et tourné vers l'avant. Levez un bras de sorte que le coude est plié à 90 degrés et tenue au niveau des épaules. Placer la main ouverte et l'avant-bras contre le côté du cadre de porte. Penchez-vous légèrement vers l'avant et tournez vos épaules loin de votre bras levé. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous. Changer les bras et répétez. Ne retenez pas votre souffle quand étirements car cela réduirait l'efficacité de l'exercice.