Pouvez-vous faire le Crunch & Exercise Bicycle ensemble quotidiennement?

Formation abdominale quotidien est un objectif admirable. La crise et l'exercice de la bicyclette sont des mouvements de renforcement abdominal qui peut être fait en même temps tous les jours. Oui, les muscles ont besoin de temps pour réparer, mais il est rare que vous allez former votre cœur pour compléter l'échec musculaire. De plus, l'amplitude du mouvement utilisé dans la crise et à vélo ne sont pas complètes, ce qui réduit la quantité de temps de récupération nécessaire. Crunch

La crise abdominale est effectuée à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Vos genoux sont fléchis, les pieds à plat sur le sol. Vos mains sont derrière votre tête. Comme vous expirez, contractez vos abdominaux et soulevez vos omoplates sur le sol dans la crise. Sur une inspiration, baissez vos omoplates au sol. Le resserrement cible le muscle droit de l'abdomen qui est sur le devant et le centre de votre abdomen.
Vélos

La manœuvre abdominale de vélo améliore également votre droit de l'abdomen, mais a un supplémentaire bénéficier de renforcer vos obliques. Vos obliques sont sur les côtés de l'abdomen et sont responsables de la rotation et des mouvements de torsion. Le vélo est également possible à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Vos genoux sont fléchis, mais vos pieds ne touchent pas le sol pour le vélo. Placez vos mains derrière votre tête. Redressez votre jambe gauche et tirez le genou droit vers la poitrine lorsque vous faites pivoter votre épaule gauche vers votre genou droit. Prenez une grande respiration, puis passer. Continuer à changer de position pour le nombre désiré de répétitions.
Daily Training

Selon le Dr Peter Francis à San Diego State University laboratoire de biomécanique, une cinq minutes de la séance d'entraînement quotidien abdominale apportera les meilleurs résultats noyau de renforcement. Francis a examiné l'efficacité de la crise et de la manœuvre de vélo et a trouvé le vélo pour être l'un des exercices abdominaux les plus efficaces. Combiner la manœuvre de vélo et le resserrement ensemble dans votre routine quotidienne de cinq minutes pour voir les résultats.
Superset

Utilisez le resserrement et la manœuvre de vélo dans un sur-ensemble tous les jours pour contester votre cœur. Effectuer une série de huit à 12 craquements d'abord, pour travailler la force motrice dans vos abdominaux: le droit de l'abdomen. Suivez la crise immédiatement par un ensemble de huit à 12 vélos pour cibler les muscles stabilisateurs long de vos côtés: les obliques. Vous pouvez vous reposer pendant une à deux minutes et répéter le-ensemble selon les besoins.