techniques d'exercice pour perdre du poids
formation d'intervalle
par intervalles consiste salves alternées d'exercice intense avec des périodes d'exercice léger ou de repos. Une étude publiée dans le "Journal of Obesity» en 2012 a constaté que l'exécution des entraînements pour trois séances de 20 minutes par semaine pendant 12 semaines a entraîné une perte importante de matières grasses totales, en particulier dans l'abdomen et du tronc. Un examen des études sur l'entraînement par intervalles à haute intensité publié dans le "Journal of Obesity" en 2011, a noté que la technique a un impact sur la perte de graisse en poids normal, légèrement en surpoids et les personnes obèses des deux sexes. La formation d'intervalle supprime l'appétit, améliore l'oxydation des graisses pendant et après l'exercice, et améliore plusieurs marqueurs de santé, y compris la résistance à l'insuline.
haute intensité formation
rendement constant exercice à un niveau d'intensité confortable peut-être pas la meilleure stratégie pour la perte de poids. Une étude publiée dans la "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» Journal en Novembre 2008, a évalué les effets de l'exercice régulier sur la perte de graisse abdominale chez d'âge moyen, les femmes obèses. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont exercé à une intensité élevée trois fois par semaine et une faible intensité deux fois par semaine ont perdu plus de graisse que d'un groupe qui s'exerce à une intensité faible pour les cinq séances d'entraînement. Tous les entraînements ont été ajustés afin de maintenir la même dépense calorique de 400 calories par session. Pour l'exercer à une intensité élevée, vous devez dépasser votre seuil de lactate, généralement un moment où votre corps se sent mal à l'aise et que vous êtes incapable de parler en phrases complètes.
Circuit Training
Photos
brûler plus de calories que vous consommez vous aide à perdre du poids. Circuit de formation peut augmenter votre dépense calorique taux au cours de votre séance d'entraînement de 30 pour cent au cours de la musculation traditionnelle. Cette technique d'exercice consiste à passer d'un exercice à l'autre en succession rapide. Par exemple, vous pourriez déplacer sans pause de squats à des pompes, pour se fend ensuite rangées, de trempettes triceps puis boucles biceps, puis à croque sans prendre une pause. La séquence est répétée une à trois fois plus. Cette méthode permet de maintenir votre rythme cardiaque élevé si vous suscitez les brûler plus calories. Pour faire un circuit encore plus efficace à favoriser la perte de poids, intervenir une ou deux minutes de cardio entre les séries de poids. Jacks, corde à sauter, shadow boxing, les squats de saut ou de sprint et d'autre de la chaussée de la salle de sport sont les options qui vous aideront à augmenter votre calorie circuit-training à brûler jusqu'à 10 calories par minute.
NEAT
Pour favoriser la perte de poids, vous ne pouvez pas avoir à changer quoi que ce soit que vous faites à la salle de gym, mais plutôt que vous devez changer votre approche du mouvement toute la journée. James Levine de la clinique Mayo de Rochester, au Minnesota dit USA Today que faire monter votre niveau d'activité quotidienne peut brûler un supplément de 500 à 1000 calories chaque jour. La technique consiste à prendre un 10 minutes à pied tôt le matin, une promenade de 30 minutes au déjeuner, marcher et parler pendant les réunions, le rythme pendant que vous êtes au téléphone et en marchant avec votre partenaire et les enfants dans la soirée.