Comment faire pour perdre les 5 derniers kilos de graisse

Vous avez permuté les grains entiers pour les aliments frits, et fait la paix avec le distributeur. Vous travaillez, parc au milieu de nulle part, utiliser les escaliers et faire tout le reste les magazines de fitness disent va décoller les livres. Mais que les 5 derniers kilos ne bougeront pas. Peut-être que votre alimentation a besoin d'un œil neuf, ou votre routine d'exercice doit réorganiser. Prendre des mesures pour perdre ces kilos restants pour de bon en travaillant plus fort et de manger plus intelligemment. Et faire de la perte de poids dernier. Instructions
Exercice
1

Augmenter l'intensité en fonction de votre métabolisme accru. Défiez votre système cardio-vasculaire, en se concentrant sur les séances d'intervalles à haute intensité de votre type d'exercice préféré. Commencez par intervalles rythme modéré, effectuer une activité cardio-base pendant une à deux minutes avec 30 secondes relais à haute énergie mélangés entre chaque intervalle. Réduire progressivement la durée de l'intervalle modéré et élevé au rythme.
2

Torch ces kilos finaux en augmentant la fréquence de vos entraînements. S'en tenir au minimum - 75 minutes d'activité d'intensité élevée ou 150 minutes d'exercice modéré par semaine - s'emploiera à faire la plupart de votre poids, mais quelques kilos peut s'attarder. Aller au-delà de ce qui est recommandé avec supplémentaire ou plus des séances d'entraînement. Tack sur des exercices de musculation musculaire, en utilisant des poids, des bandes de résistance ou de votre propre poids corporel, pour donner à votre métabolisme du muscle, il a besoin de brûler que £ 5 -. Et éloignez
3 < p> Eviter une routine fade - et le risque que vous allez abandonner le navire avant de perdre ce dernier peu de poids. Mélanger dans de nouveaux exercices à votre routine de force tous les deux à trois semaines, mais ne vont pas pour une refonte totale de la séance d'entraînement. Échanger deux ou trois mouvements, de les échanger pour des exercices plus difficiles qui travaillent dans les mêmes groupes musculaires. Prévenir les blessures et commencer lentement, faire moins de répétitions et de regarder votre formulaire. Échanger le tapis roulant pour le transport routier ouvert, ou un vélo elliptique pour une piscine, si possible. Regardez dans une classe de spin ou le step.
Nutrition
4

manger pour perdre du poids et le maintenir de revenir. Choisissez de petits repas faibles en gras, et les manger souvent toute la journée. Mettez-les avec des protéines maigres et de calcium. Passez votre souris sur les aliments emballés qui sont remplis avec de l'eau de rétention de sodium et de calories vides sainement.
5

boire plus que de l'eau. Jetez un retour boisson protéinée ou secouer après un exercice vigoureux pour remplacer les nutriments perdus par la transpiration. Considérez votre intensité et la durée d'exercice et le climat où vous serez travaillez en dehors. Allez avec de l'eau ou une boisson pour sportifs électrolyte pour de longues séances d'exercice. Sip bas 20 onces trois heures avant de frapper le gymnase. Hydratez avec un verre de H2O suivi de 10 onces toutes les 20 minutes pendant votre séance d'entraînement une fois que vous y aller. Hydratez-vous avec un verre de 8 onces après votre séance d'entraînement, et de boire tout au long de la journée.
6

alcool de baisse et les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et jus, de votre alimentation si vous ne l'avez pas encore fait de sorte. Ajout de calories et de glucides vides, ces boissons peuvent être contribuent que £ 5 collent autour.