Bonne maison techniques d'exercice pour les cuisses
Pour se débarrasser de la graisse de la cuisse, vous devez inclure des exercices aérobiques dans votre plan de remise en forme. Ce type coeur-pompage de l'exercice est ce qui brûle des calories et vous aide à perdre du poids sur tout - y compris sur vos cuisses. Il ya beaucoup de bons exercices à domicile pour vous aider à obtenir votre exercice cardio-vasculaire po Participez à 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques par semaine pour mincir vos cuisses. Certaines formes d'exercice aérobique aussi vraiment engager les muscles de la cuisse pour vous aider à perdre du poids et tonifier vos jambes. La marche est l'un de ces exercices, vous pouvez brûler environ 250 calories par heure pour une perte d'un demi-livre par semaine lorsque vous marchez chaque jour autour de votre maison ou sur un tapis roulant. Jogging et le vélo sont les formes les plus vigoureux d'exercice cardio qui engagent aussi les muscles de la cuisse et de brûler environ 500 calories par heure. Exécution de l'un de ces exercices à la maison chaque jour, à l'extérieur ou sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, peuvent vous aider à perdre une livre par semaine partout, y compris sur vos cuisses.
Exercices de musculation pour les quads et Ischio-jambiers
Comme vous perdez du poids de l'exercice aérobie, vous pouvez révéler les muscles des cuisses tonique qui viennent à la suite de faire des exercices de musculation à la maison-qui cible les cuisses. Inclure deux à trois séances de musculation par semaine dans votre plan de remise en forme, pour environ 15 à 20 minutes par session. Effectuer des exercices cuisse-tenseurs tels que les squats, fentes avant et step-ups. Ces exercices tonifier les muscles quadriceps et ischio-jambiers qui sont situés sur les fronts et le dos de vos cuisses. Comme vous effectuez ces exercices à la maison, vous pouvez le faire avec ou sans ajout de poids et haltères.
Exercices de musculation pour les cuisses intérieures et extérieures
Perdre du poids avec cardio aidera à vous débarrasser de cette graisse de la cuisse jiggly, tout en effectuant des exercices de musculation pour vos cuisses intérieures et extérieures vous aidera à tonifier. Inclure des exercices qui ciblent ces muscles - le ravisseur et adducteur - dans votre routine de musculation à la maison. Se fend d'activation Glute aideront à cibler vos cuisses extérieures, et battages latéraux vont travailler à la fois les cuisses intérieures et extérieures.
Autres considérations
Les activités quotidiennes vous participez à la maison peut également vous aider à brûler des calories et de motiver vos muscles de la cuisse. Passez un peu de temps chaque jour travailler dans votre jardin, la danse et le nettoyage. Chaque bit d'activité et de mouvement vous aideront à obtenir beaucoup plus près de votre but de cuisses attractifs. Suivre un régime alimentaire réduit en calories qui comprend des protéines maigres, des grains entiers, fruits et légumes frais et les produits laitiers faibles en gras. Si vous êtes un homme, pas consommer moins de 1400 calories par jour. Les femmes ne doivent pas manger moins de 1200 calories par jour. Réduire votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour vous aidera à perdre un autre demi à un livre, mais considérez consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime alimentaire.