Comment obtenir vos bras en forme en cinq semaines
Haltère, 3 à 5 livres
Pullup bar
eau
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Incline T-Push
1
Placez vos mains la largeur des épaules sur aucun fondement stable, comme un banc ou sécurisé, table basse debout. Étendez vos jambes et vous tenir sur vos orteils pour ajouter plus de défi. Essayez de trouver la stabilité dans cette position de départ. Effectuer le pushup régulière en abaissant le dos et en le poussant vers le haut, en utilisant la force de votre bras comme une ancre.
2
Tourner le haut du corps sur le côté dans une position similaire à la planche côté, augmenter votre latérale le bras vers le haut vers le plafond. Essayez d'étirer votre bras tout en atteignant le plafond
3
de retour à la position de départ dans un mode d'enfoncement du bras étendu;. C'est une répétition. Ne alternant les côtés pour un total de 15 représentants et deux ensembles complets.
Triceps Dip
4
avez votre corps en position assise devant un banc ou une chaise en plaçant votre mains avec les paumes vers le bas sur le bord de la chaise. Vos poignets doivent être tournés vers l'extérieur de votre corps, et vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à vous stabiliser.
5
vous pousser vers le bas presque atteint le sol en pliant lentement les coudes. Remonter à la position de départ, où vos bras sont tendus et les genoux sont en angles de 90 degrés. Cela compte comme une répétition; continuer à faire cela pendant 15 chefs d'accusation
6
Terminez cette séance d'entraînement en deux sets, parce que cet exercice va brûler les graisses dans deux domaines en un seul plongeon.. Vous devriez sentir des sensations de brûlure, non seulement dans vos bras, mais aussi dans votre région abdominale.
De levage avant
7
avec vos paumes face à vous, prenez la barre de pullup et lentement hissez-vous - atteindre votre menton au-dessus de la barre - et maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ. Si vous êtes un débutant, utilisez un tabouret pour éviter les crampes musculaires douloureuses, vous tirant vers le haut pouces au-dessus du tabouret.
8
Pliez vos genoux vers le haut de votre corps ou de coudes pour ajouter plus de défi et augmenter la combustion des graisses . Cette étape aides à tonifier vos abdominaux ainsi.
9
de retour à la position initiale en libérant vos genoux pendant que vous tirez vers le bas. Effectuez cette opération pour un total de 15 chefs d'accusation et essayer de réaliser deux sets. Reposer pendant 30 secondes entre les séries pour prévenir les crampes musculaires.
Lunge et Raise
10
Prenez un haltère entre 3 et 5 livres de poids. En position debout, étendre votre jambe droite vers l'arrière à la position de fente que vos coudes jambe gauche en avant, créant un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pour se stabiliser tout au long de l'.
11
Placez votre main gauche sur le dessus de votre jambe gauche pliée routine que vous tenez un haltère dans votre main droite. Levez la main droite en mouvement l'haltère vers votre côté parallèle à la hauteur des épaules, puis tirez-le vers votre côté. Il s'agit d'un représentant;. Faire un total de 15 répétitions de chaque côté
12
Pour varier l'exercice, au lieu de soulever les haltères à vos côtés, mettre le bras dans un angle de 90 degrés comme position de départ. Lentement plier votre bras vers votre poitrine et ensuite retourner à sa position initiale. Pour ce faire, variation pour le total des 15 répétitions, en alternance sur l'autre côté. Cet exercice contribue à tonifier vos mollets et les jambes, donc essayer de terminer deux séries.