Techniques cool pour Pull-ups

Pull-ups sont effectuées en se tenant sur une barre de traction avec les paumes loin et soulever le poids de votre corps à partir d'une position de point mort blocage jusqu'à ce que votre menton franchit la barre. Ils travaillent le haut du dos, biceps, avant-bras, les muscles de pièges et d'adhérence. Bien pull-ups peuvent être un booster de force du haut du corps efficace, effectuant le même type de pull-ups tout le temps peut devenir ennuyeux. C'est quand vous avez besoin d'essayer de nouvelles techniques pour refroidir pull-ups pour garder votre entraînement varié, stimulant et bien, cool. Pondérée Tractions

Rien ne vous regardez plus frais dans la salle de gym que d'effectuer des tractions avec des plaques de poids supplémentaire pendant de votre taille. La plupart des athlètes et des entraîneurs expérimentés peuvent effectuer un grand nombre de poids corporel pull-ups, qui développe l'endurance musculaire plutôt que la force. Pour construire la force maximale, vous devez faire des ensembles de un à six répétitions, ce qui signifie que vous devez ajouter suffisamment de poids que vous ne pouvez faire un à six pull-ups, ce qui ajoute du poids est vital. Pour ajouter du poids, vous pouvez tenir un haltère entre vos chevilles, porter une veste lestée ou porter une ceinture autour de votre taille plongeant avec plaques fixées.
Kipping pull-ups

Kipping pull-ups sont un exercice de base dans les routines d'entraînement CrossFit. Ils impliquent balancer vos hanches et en utilisant la dynamique de corps à faire plus de répétitions. Avant de vous hissez-vous, balancez vos jambes puis se balancer avec force en avant tout en tirant votre torse jusqu'à explosive. Kipping pull-ups fonctionnent mieux pour augmenter l'endurance et la climatisation. De plus, ils sont plus d'un mouvement tout le corps, comme vos fessiers et le travail de base pour initier le mouvement oscillant. Kipping pull-ups faire mettre davantage l'accent sur les épaules et encourager la tricherie bien. Pour éviter cela, utilisez la même quantité de swing sur chaque répétition pour obtenir une uniformité entre les représentants et ne pas essayer de vous tirer trop élevée, car cela va conduire à un stress à l'épaule.
Anneau Pull-Ups

Pour un réel changement de pull-ups norme, consultez anneau pull-ups et essayer de les ajouter à votre routine. Pour ring pull-ups, fixez une paire d'anneaux de gymnastique à votre barre de traction et ensuite effectuer des tractions à partir de là. Ceux-ci sont beaucoup plus convivial que joint-pull-ups réguliers. Ils ont également vous aider à obtenir une meilleure contraction musculaire. Vous trouverez les plus sévères que la normale tractions, donc réduire le nombre de répétitions par série que vous effectuez au départ.
Régulier Modifications pull-up

Juste changer la vitesse de votre représentant est une façon cool de se donner un nouveau défi. Par exemple, vous pouvez effectuer vos représentants lentement, rendant le haut et le bas phase de cinq secondes chacune. Taper pull-ups sont très efficaces aussi. Hissez-vous explosive, prenez vos mains sur la barre et le rattraper dans la descente - attention, ce ne sont que des formateurs très avancés, car ils comportent un degré de risque élevé
. Programmation et considérations

La beauté de pull-ups, c'est qu'il est facile de basculer entre les variations des modifications mineures. Changez ce que la variation de pull-up que vous faites chaque session ou un bâton avec un pendant deux à trois semaines, de construire votre force et reps, puis passer à un autre. Un exemple de programme de 12 semaines pourrait inclure trois semaines régulière pull-ups pour vous s'introduire, suivie de trois semaines de kipping pull-ups, trois semaines de l'anneau pull-ups et de finition avec trois semaines de taper des pull-ups, avant de revenir à régulier pull-ups nouveau.