Transformer un vélo dans un Vélo Indoor

Le cyclisme est une passion pour beaucoup, mais parfois l'ordonnancement et la météo vous empêcher de faire à l'extérieur. Un vélo stationnaire peut fournir un entraînement de brûler les calories, mais il n'a pas reproduire la sensation de rouler votre route ou en VTT. De plus, des vélos stationnaires peuvent être un ajout coûteux d'une salle de gym à domicile, surtout quand on a déjà coulé l'argent sur votre vélo extérieur. Mais vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes parce que vous pouvez attacher votre vélo extérieur à un entraîneur ou un rouleau pour le transformer en une machine d'exercice à l'intérieur. Formateurs

Un entraîneur de vélo vous permet de monter votre vélo en place. Il se fixe à votre essieu arrière et dispose d'un rouleau qui appuie sur le pneu arrière pour créer une résistance. La plupart des formateurs comprennent une brochette d'acier qui permet la fixation de l'entraîneur bien fixé. Vous pouvez aussi avoir besoin d'acheter un bloc de roue pour soulever la roue avant du vélo est à niveau lorsque vous roulez à l'intérieur.
Types de formateurs

formateurs venir fan , fluide et versions magnétiques. Un formateur du ventilateur peut être bruyant et n'est pas couramment dans les modèles de formation des formateurs les plus récents. Un entraîneur fluide s'applique résistance à travers une unité qui dispose d'un ventilateur immergé dans le liquide pour créer le glisser sur votre roue arrière. Ces types de formateurs offrent un tour plus comparable à une expérience de plein air. Aimant, ou mag, les formateurs utilisent un aimant pour créer la traînée, la création d'une expérience de calme lisse. Le type de formateur vous décidez dépend de combien vous êtes prêt à investir - le coût peut varier de moins de 100 $ à plus de 300 $. Vérifiez auprès de magasins de vélo locaux pour essayer les différents types et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Rollers

autre appareil pour le cyclisme intérieur est appelé un rouleau . Il ressemble à un tapis roulant pour un vélo et offre un plus grand défi parce que vous n'êtes pas attaché à quelque chose et que vous devez tenir en équilibre sur votre propre. Rouleaux peuvent être plus chers que les formateurs et sont les mieux adaptés pour les cyclistes sur route.
Workout Design |

Une fois que votre vélo est sur le vélo ou roller, vous pouvez prendre la route comme si vous rouliez à l'extérieur. Echauffez-vous pendant 10 minutes environ avant de frapper la partie intense de votre session. Vous pouvez faire des exercices de vitesse, de simuler montée ou simplement la pédale pour développer l'endurance de votre temps d'entraînement ciblé. Les engrenages fonctionnent de la même sur le formateur comme ils le font lorsque vous roulez à l'extérieur Pour simuler collines, déplacent simplement à pédaler contre plus de résistance. Selon ce que vous vous entraînez, vous pouvez passer n'importe où à partir de 30 minutes à plusieurs heures sur votre formateur.
Considérations

Lorsque vous roulez à l'intérieur, vous n'avez pas doivent ralentir pour naviguer passages de circulation ou dans la rue - ce qui signifie que vous pouvez adapter à une séance de qualité en moins de temps. Les formateurs sont assez durables et devrait vous durer plusieurs saisons. Elite niveau USAT entraîneur Ian Murray a écrit dans "Triathlon" que vous devriez viser au moins trois entraînements par semaine sur votre entraîneur pendant la saison morte pour vous maintenir en forme et améliorer vos capacités de cyclisme.