Quel poids peut vous perdre en 3 semaines à faire Pilates?

Le Pilates est un bon choix si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement à faible impact qui renforce et tonifie votre corps. Vous pouvez perdre une quantité significative de poids faisant Pilates pendant trois semaines, mais le montant réel de poids vous allez perdre est basé sur votre dépense calorique total et combien vous mangez. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère visant un 1 - à la perte de poids de 2 livres par semaine - jusqu'à 6 kilos en trois semaines -, car il est sûr et efficace pour le succès à long terme. Optimal calories déficit

brûler plus de calories que vous mangez sur une base quotidienne est la clé de la réussite de perte de poids. La combinaison d'un régime alimentaire réduit en calories avec une routine régulière Pilates est optimal. Une livre de graisse corporelle correspond à 3500 calories. Par conséquent, pour perdre 2 kilos par semaine - ou 6 kilos en trois semaines -. Vous aurez besoin de brûler 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour pendant ces trois semaines
Pilates Calories brûlées

Le nombre de calories vous brûlerez faire Pilates est basé sur votre poids corporel et la durée de votre séance d'entraînement. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, un de 130 livres brûle adultes environ 206 calories faisant Pilates pendant une heure, une personne de 160 livres dépense 254 calories et un 190 livres brûlures d'adultes environ 302 calories au cours d'une séance d'entraînement Pilates d'une heure. Si vous brûlez 300 calories par jour à faire Pilates, vous aurez besoin de réduire votre apport alimentaire de 700 calories par jour pendant trois semaines pour mettre en £ 6.
Diet Recommandations

Dans la plupart des cas, il est beaucoup plus facile de réduire votre apport calorique que de brûler 1000 calories par jour à faire Pilates - ce qui pourrait prendre jusqu'à cinq heures par jour en fonction de votre poids corporel. L'Institut national du coeur, des poumons et du sang suggère que les femmes actives qui réduisent leur apport calorique de 1.200 à 1.600 calories par jour sont souvent réussi à perdre du poids. Hommes actifs peuvent exiger un peu plus de calories en fonction de leur apport calorique d'habitude et le niveau d'activité.
Perte de poids rapide

Si vous suivez un régime très faible en calories tout en faisant Pilates régulièrement, vous pouvez perdre jusqu'à 5 livres par semaine ou 15 livres en trois semaines selon le Réseau de l'information de contrôle du poids. Cependant, vous courez aussi le risque de développer des carences en éléments nutritifs, nausées, fatigue, diarrhée, constipation et même les calculs biliaires. Pour cette raison, les régimes très hypocaloriques - contenant 800 calories ou moins - qui favorisent la perte de poids rapide ne sont recommandés pour les personnes obèses à haut risque de problèmes de santé, qui suivent un régime sous surveillance médicale