Le moment de l'élaboration des veaux

Vos mollets sont un de vos petits groupes musculaires, mais cela ne signifie pas qu'ils ont peu d'importance. Vos jambes vous aider tous les jours quand vous marchez, montez sur la pointe des pieds, faire du sport, vélo, danse, monter les escaliers et conduire votre voiture. Les veaux ont besoin d'un bon timing lors de l'exercice, entre les séries et entre les séances d'entraînement pour l'amélioration de la force et du mouvement sans douleur. Timing cours de formation

Le contrat des veaux lorsque vous soulevez vos talons et déplacez votre poids sur vos orteils. Lorsque vous travaillez sur vos mollets, vous pouvez le faire assis ou debout, et avec ou sans résistance supplémentaire, comme un haltère. Le timing du mouvement est important afin que vous utilisez vos muscles et non élan pour soulever et abaisser vos talons. Utilisez deux secondes pour soulever vos talons et quatre secondes pour les faire baisser dans un mouvement lent et contrôlé.
Moment de séries et de répétitions

Le calendrier et le nombre de jeux et répétitions varie pour soutenir vos objectifs d'entraînement. L'American Council on Exercise recommande de commencer par une série de huit à 12 répétitions pour éviter trop, trop tôt. Augmenter progressivement le nombre de jeux à deux ou trois. Lorsque vous êtes en mesure de compléter trois séries de 12 répétitions, augmentez la quantité de résistance soit en ajoutant un haltère ou tenant un récipient à moitié rempli d'eau gallon.
Reste

vos mollets besoin de repos entre chaque série du talon soulève. Étant donné que les veaux ne sont pas un grand groupe de muscles, votre temps de repos est plus courte que pour celle d'un grand groupe de muscles, comme votre dos. Utilisez entre cinq secondes et deux minutes pour entre-set de repos. Si votre objectif est d'améliorer la masse musculaire, repos pendant environ 60 secondes. Si vos objectifs sont de développer la force du mollet et l'endurance, se reposer aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir retrouvé avec assez de force pour compléter votre prochaine série. Si vous êtes incapable de terminer une autre série de 12 répétitions, augmenter votre temps de repos.
Récupération Jours
muscles du mollet

sont endommagés lorsque vous renforcer. Vous créez de petites déchirures dans les muscles, qui sont ensuite réparés. Ce processus est ce qui augmente votre force. Il nécessite 24 à 48 heures pour guérir complètement vos muscles. Reposez-vous pendant au moins 24 heures entre les séances. Si vous revenez à votre routine et sont encore faibles, d'augmenter le nombre de jours entre vos sessions.