Le meilleurs exercices pour 400 livres Femmes
La marche est un exercice idéal pour les femmes de 400 livres, parce que - sauf si votre mobilité est gravement compromise - c'est déjà quelque chose que vous faites chaque jour. L'impact sur vos articulations est inférieure à la course ou le saut, et vous pouvez marcher à peu près partout. Si vous vous débattez avec mobilité en raison de votre poids, la première étape est de travailler sur l'amélioration de la mobilité. Essayez de prendre une courte marche et le but d'augmenter progressivement la durée de votre promenade tous les jours. Même cinq minutes peut aider aussi longtemps que vous construisez progressivement jusqu'à plus longues promenades. Le National Institutes of Health recommande que les patients obèses s'accumulent à des promenades de 45 minutes au moins cinq jours par semaine.
À base d'eau Exercice
Si la marche est pénible ou si vous êtes l'espoir de passer à des formes plus complexes de l'exercice, l'exercice à base d'eau peut être un choix idéal. Votre dynamisme naturel, il sera plus facile de se déplacer dans l'eau, et l'impact sur vos articulations est grandement diminué. Si vous êtes nouveau à la natation, essayez de joindre un cours d'aquagym ou de cours de natation, et ne jamais nager seul. La natation peut également aider à diminuer les symptômes de douleurs articulaires et musculaires -. Questions de personnes obèses communément expérience
formation
formation de remise en forme fonctionnelle de remise en forme fonctionnelle est une programme d'exercices conçu pour rendre les mouvements de tous les jours facile. Parce que l'obésité peut faire des activités telles que la flexion, transporter des objets ou même à pied difficile, physique fonctionnelle est un choix idéal qui peut vous aider à retrouver votre mobilité. Vous allez vous concentrer sur l'étirement et améliorer votre mobilité via des exercices tels que fentes et des boucles. Condition physique fonctionnelle met également l'accent sur l'étirement et l'amélioration de la flexibilité. Bien que la condition physique fonctionnelle peut être idéal pour les débutants, il peut aussi être difficile, donc essayez d'augmenter la condition physique grâce à des méthodes moins exigeantes, comme la marche ou l'aquagym, d'abord.
Exercices président-Based
Photos
Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre ou de soulever l'ensemble de votre poids, essayez d'obtenir de l'aide d'une chaise. Vous pouvez faire des exercices à base de chair comme levées de jambe, ou d'utiliser une chaise pour vous stabiliser à mesure que vous fente ou faire des squats. Pour obtenir vos jambes en mouvement et engager vos abdos, essayez de placer un médecine-ball sur le terrain, engageant vos abdos, puis en appuyant sur les orteils de chaque pied - un à la fois -. Sur le ballon
L'obésité et l'exercice
personnes très obèses font face à des risques quand ils exercent. Vous pourriez blesser vos articulations en raison du grand poids que vous placez sur eux, ou - dans de rares cas - même déclencher une crise cardiaque ou un AVC. Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin et envisager de faire un test d'effort sur tapis roulant. Vous pourriez avoir à construire lentement jusqu'à obtenir une bonne quantité d'exercice plutôt que de faire tout cela à la fois. Le Collège américain des lignes directrices de Médecine du sport pour perdre du poids et la prévention du gain de poids recommandé de 150 à 250 minutes d'activité d'intensité modérée physique par semaine.