Cardio ou de poids pour tonifier l'estomac après la perte de poids?

Relâchement, la peau lâche prend un peu de l'amusement sur la perte de poids. Bien que la perte de graisse améliore votre santé et réduit la taille de votre corps, un mou, gélatineux abdomen peut vous empêcher de porter les vêtements de vos sports favoris et vous empêcher de sentir votre meilleur de votre nouveau corps. Au cours de la perte de poids de votre peau perd de soutien, qui est plus prononcé après les changements de poids rapide. Pour tonifier votre abdomen après la perte de poids, utiliser une combinaison de cardio et des exercices de poids-résistance. Marcher
exercices cardio

sont importants tout au long de la durée de vie, aussi longtemps que vous n'avez pas de condition médicale ou physique qui fait des exercices cardio dangereux pour vous. Le type d'exercice cardio que vous faites dépend de votre niveau de condition physique et de vos préférences personnelles. Mais votre choix d'exercices cardio affecte le tonus de vos muscles abdominaux. La marche est l'un des meilleurs exercices cardio pour la tonification musculaire, dit Maia Appleby dans un article pour Bodybuilding.com. Appleby recommande la marche à un rythme soutenu pour effet cardio, et en balançant vos bras et serrer votre vagin pour faire travailler vos muscles abdominaux.
Poids-Resistance Training
entraînement en résistance

, comme cardio, fait partie d'un programme de remise en forme globale. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée - comme la marche rapide - par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire pour travailler tous les principaux groupes musculaires. Appleby recommande de travailler les cuisses, les fesses, le dos, la poitrine, biceps et les triceps, les mollets, les hanches, les avant-bras et les épaules - dans cet ordre -. Avant de travailler les muscles abdominaux

exercices abdominaux

cible vos muscles abdominaux - l'abdomen rectus muscles et abdominus transversales de votre abdomen et vos obliques sur les côtés de votre taille - avec des exercices de poids-résistance spécifiques. craquements de plancher, des craquements ballon suisse et craque tordus renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Pour des variations, des craquements peuvent être réalisées avec différentes positions de bras - croisés sur la poitrine, derrière votre tête, ou avec un bras derrière la tête et un bras à vos côtés. Vos jambes doivent être pliées aux genoux avec vos mollets reposant sur un banc. Redressements assis Janda, pour les sportifs de pointe, la pression exercée sur vos muscles fléchisseurs de la hanche et d'isoler les muscles de vos abdominus rectus. Joué sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés, vous serrez les fessiers et ischio-jambiers que vous vous asseyez-vous et atteignez vers vos genoux, les bras étendus. Aussi efficace pour tonifier l'estomac sont les côtelettes de bois de faible à élevé sur une machine à câble.
Considérations

Recevez votre sang qui coule à vos muscles avec cinq minutes d'aérobic lumière ou la marche avant vous augmentez l'intensité d'exercices cardio ou avant de commencer la formation de poids-résistance pour réduire les risques de blessures. L'American College of Sports Medicine recommande exercice de chaque groupe de muscles deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Réaliser deux à quatre séries de chaque exercice de la résistance. Huit à 12 répétitions construit puissance et la force chez les jeunes adultes actifs, mais 10 à 15 répétitions est recommandé pour les personnes âgées et ceux qui découvrent l'exercice.