Récupération de l'exercice et la perte de poids
Bien que la perte de poids n'est pas facile, il est basé sur un principe simple - brûler plus de calories que vous consommez. Ajout de plus d'exercice pour brûler des calories et manger moins pour réduire l'apport en calories est généralement un moyen efficace pour atteindre un déficit calorique. En outre, vous pouvez accélérer votre métabolisme grâce à des activités de renforcement musculaire tels que la formation de poids. Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos, en ajoutant la masse musculaire peut vous aider à mincir rapidement
aperçu de récupération
Plus vous l'exercice -. Surtout si vous trouvez un programme de gym ou de fitness qui a vraiment clics - plus vous pouvez l'aimer. Vous pourriez vous sentir comme si vous pouvez exercer jour après jour, sans prendre congé. Malheureusement, votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'exercice. Recovery permet la réparation et la croissance des tissus musculaires et vous donne une chance de reconstituer l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement. Une bonne nutrition et un repos suffisant contribuent au gain de muscle et vous aider à éviter de se sentir brûlé.
Nutrition
La nutrition est un élément essentiel de la reprise et de poids réussie plans perte. Quand il s'agit de la perte de poids, les calories sont la plus grande préoccupation, donc tenir compte de votre repas de récupération post-entraînement dans votre décompte calorique total quotidien. Pour maximiser la récupération, une combinaison de protéines et de glucides est idéal. Mais pour éviter d'interférer avec la perte de poids, votre repas de récupération devrait être faible en calories. Un bon choix peut être le lait au chocolat, la recherche à partir de l'édition de "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" Décembre de 2009 indique que le lait au chocolat est aussi efficace pour la récupération séance d'entraînement que les boissons de récupération disponibles dans le commerce
Active. Reste
reste active peut être bénéfique non seulement pour la récupération, mais la perte de poids ainsi. Le repos actif consiste à effectuer une séance d'entraînement d'intensité plus faible avec la réduction du volume de travail comme un moyen de garder votre corps en mouvement sans interférer avec la récupération. Cela peut vous aider à brûler des calories. En outre, la lumière séances d'entraînement peut améliorer la circulation sanguine, ce qui améliore la récupération en éliminant les déchets de votre corps et fournissent des nutriments aux muscles de guérison.