Liste des entraînement à faible impact des plans pour perdre du poids

Si vous êtes en surpoids ou obèses, la perte de poids réduit de manière significative le risque de développer des maladies chroniques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, perdant seulement 5 pour cent de votre poids corporel contribue à améliorer la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol sanguin. Début d'un régime d'exercice à faible impact qui est facile sur vos articulations - si votre médecin vous donne le OK - maintient le risque de blessures au bas, tandis que la relance de votre perte de poids. Brûler 500 calories de plus que vous mangez tous les jours peut vous aider à perdre £ 1 par semaine. Durée

personnes en surpoids et obèses recommandées qui exercent aérobie de 250 à 300 minutes par semaine permettra de maximiser la perte de poids et réduire leur risque de reprise de poids, selon une étude 2009, publiée dans "The Journal Ochsner.« Vous peut réaliser cette recommandation en participant à des exercices à faible impact - comme l'aquagym - 50 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Ou, vous pouvez travailler sur 42 à 50 minutes, en six jours par semaine.
Aérobic
activités d'aérobic

faible d'impact sont faible impact quand ils ont mis peu de stress sur votre articulations. Ces exercices à faible impact sont bénéfiques pour les personnes obèses qui ont déjà joints stressés en raison de la réalisation excès de poids. Les exemples incluent l'aquagym et d'autres classes d'aérobic de faible intensité qui ne comportent pas de saut, pas à pas ou, d'intenses mouvements rapides. Une fois que vous avez conquis l'aérobic à faible impact, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de travailler jusqu'à des exercices d'aérobic à impact supérieur. Rapports MayoClinic.com qu'une personne de 160 livres brûle 365 calories et un adulte de 200 livres dépense 455 calories par heure à faire à faible impact aérobic.
Yoga
< p> Yoga est faible impact, met peu de stress sur les articulations et peut vous aider à perdre quelques kilos. Selon une étude publiée en 2013 dans «Alternative Therapies in Health and Medicine,« les programmes de yoga aident à prévenir l'obésité, promouvoir souvent la perte de poids et améliorer la composition corporelle. Selon l'Université du Nouveau Centre des Sciences de la Santé du Mexique, un adulte de 160 livres brûle 508 calories par heure yoga, tandis qu'un individu de 200 livres dépense 635 calories participant au yoga pendant une heure.
Piscine

La natation est un exercice de haute brûler les calories qui tonifie votre corps et aide à perdre quelques kilos indésirables. La natation est faible impact et utile pour la prévention des blessures lors de la perte de poids. Rapports MayoClinic.com qu'un adulte de 160 livres brûle 423 calories et une personne de 200 livres dépense 528 calories longueurs de piscine pendant une heure. Plus l'intensité de votre piscine, plus de calories que vous brûlez. Exécuter une variété de mouvements de nage - comme nage libre, brasse et papillon -. Pour de meilleurs résultats
importance de l'alimentation

Si vous êtes obèse et le désir de perdre poids, suivre un régime alimentaire contrôlé en calories, en plus de votre exercice à faible impact régime pour augmenter vos chances de succès de perte de poids. Choisissez de petites portions et de manger fréquemment tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé et prévenir les épisodes de suralimentation. L'Université de Washington recommande les personnes obèses mangent 10 calories pour chaque livre de leur poids corporel souhaitable de s'orienter vers un poids santé. Par exemple, si votre objectif de poids est de 140 kilos, essayer de manger environ 1400 calories par jour pour atteindre cet objectif.