L'action étapes pour devenir en bonne forme physique
Avant de vous jamais lacer vos chaussures d'exercice, vous devez décider ce que vous voulez de votre programme de remise en forme. Fixer des objectifs devrait être la première étape vers un plan de remise en forme, surtout parce qu'il guidera vos méthodes, de l'intensité et de votre responsabilité. L'astuce consiste à fixer des objectifs à long terme - augmente l'endurance, la course d'un 5K ou étant sur le point de lever un montant spécifique de poids, par exemple - et ensuite fortifier ces objectifs, avec des objectifs plus faciles courtes, comme la course pendant 30 minutes par jour ou haltérophilie trois fois par semaine. Ces objectifs vous aident à travailler vers remise en forme sans vous faire sentir accablé.
Programmer des entraînements
Si vous n'êtes pas sûr où commencer dans la mesure où une routine de conditionnement physique va, essayer en commençant par les Centers for Disease Control and Prevention ((CDC) des recommandations. Selon le CDC, l'adulte moyen devrait obtenir 150 minutes de cardio modérée chaque semaine, plus quelques jours chacun de formation de force et de souplesse. Par structuration votre séance d'entraînement autour ces recommandations, vous pouvez être sûr que vous obtenez l'exercice dont vous avez besoin Bien sûr, les modalités d'exercice sont complètement à vous -. essayer quelques classes ou méthodes différentes pour voir ce qui vous convient le mieux, que ce soit pour courir, nager, . vélo, de la danse, l'haltérophilie, le yoga, le Pilates ou d'une autre méthode si vous n'avez pas le budget pour un abonnement au gym, vous pouvez emprunter des vidéos de la bibliothèque ou d'un ruisseau séances d'entraînement en ligne - même une promenade autour du bloc peut répondre à votre quotidien exigences de remise en forme.
Be responsable
Si vous êtes le seul qui connaît votre plan de remise en forme, il est facile de sauter une séance d'entraînement et tomber la remise en forme wagon. responsabilité est ce qui vous empêche engagée à devenir plus en forme, afin de trouver des façons de garder vous-même honnête. affichage de vos objectifs sur votre profil de réseau social, tenir un blog de fitness ou de remise en forme se connectant sur une application smartphone sont tous d'excellents moyens de rendre des comptes. Ou, obtenez un partenaire d'entraînement - pas seulement vous serez plus susceptible d'exercer lorsque vous connaissez un ami compte sur vous, mais vous pourriez tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, une étude publiée dans un numéro de 2010 du "Journal of sciences sociales "a révélé que lors de l'exercice, les sujets avaient tendance à correspondre à l'intensité de leur partenaire d'entraînement. Trouver quelqu'un qui motive et inspire à tirer le meilleur parti de votre plan de remise en forme.
suivre les progrès
Si vous voulez savoir si vous êtes de plus en forme, vous devez suivre votre progression Une façon de le faire est par le biais des tests de remise en forme -. temps vous-même pour voir combien de temps vous pouvez exécuter avant de devenir poussif, compte le nombre de répétitions que vous pouvez faire un certain exercice d'haltérophilie, ou combien de pompes et de flexions que vous pouvez faire et ensuite reprendre ce test mensuel. C'est un indicateur solide de la façon dont vous avez amélioré, qui peut être un facteur de motivation à s'en tenir à un régime.